最补钙的10种食物（食补钙比较好的食材有）

每个成年人每天对钙的摄入应该在800毫克以内，针对老人小孩以及骨折病人就要1000毫克了，因此科学补钙十分重要，那么，你知道最补钙的10种食物是哪些吗?第一排行榜网根据综合各方面数据，为您提供十大最补钙食物排行榜，今天为大家介绍一下!

十大最补钙食物排行榜1、芝麻酱

芝麻酱是把炒熟的芝麻磨碎制成的食品，一般做调料用，而且有白芝麻酱和黑芝麻酱两种，芝麻酱含钙高同时脂肪含量也高，一天10克左右。

2、虾皮

虾皮主要是由毛虾加工制成，铁、钙、磷的含量很丰富，被称为“钙库”，老年人吃虾皮可预防缺钙所致的骨质疏松症，但是注意虾皮不可与菠菜同吃，形成的草酸钙影响钙的吸收。

3、牛奶

牛奶是补脑必吃的十大食物之一，牛奶所含的营养十分丰富，且含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，是十大最补钙食物排行榜中的第三位。4、乳酪

每100克乳酪中含有799毫克钙，是纯天然的食品，也含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，但乳酪不易吸收，建议老人或者肠胃不好的人少吃。

5、黑木耳

黑木耳营养丰富，被誉为”素中之荤”，每100克黑木耳含钙375毫克，钙的含量是肉类的30-70倍，吃黑木耳还可以起到美容、润发的功效。

6、黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质，每100克黑豆含钙370毫克，黑豆中的钙可以促进血液循环，缓解高血压，另外黑豆还可以促进消化，是十大最补钙食物排行榜中的第六位。7、紫菜

每100g干紫菜含钙330毫克，紫菜还含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等，被称为“营养宝库”，适当多吃紫菜对身体有益。

8、海参

海参作为名贵的药材，和人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一，吃海参具有提高记忆力、延缓性腺衰老等功效，每100毫克海参的含钙量为285毫克

9、海带

海带营养价值高，而且热量低，海带汤或者其他做法味道鲜美，老少皆宜，吃海带有助于甲状腺素合成，是十大最补钙食物排行榜中的第九位。

10、芥菜

每100克芥菜中含有钙230毫克，吃芥菜可以抗坏血酸、提神醒脑、解除疲劳、明目、防治便秘等功效，适合老年人食用。