40岁需要补钙吗（补钙需要补多长时间最好）

钙在我们人体中不可缺少的重要元素，它在我们人体的循环呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。

哪些人需要补钙呢？

除了一部分人因疾病引起的低钙血症，还有很多人群需要补钙。

首先是儿童：婴儿期是通过母乳来获取身体发育所需的钙质，母乳中含有一定量的钙质，完全可以满足婴儿期的生理需求，四个月婴儿每日钙摄入量为220mg即可满足身体需求，故此阶段缺钙的可能性较小。

但是对于早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子；长牙、换牙期的孩子；处于生长高峰期的孩子；患病的孩子以及营养条件过好，身体重量超常的孩子；处于生长高峰期的孩子；患有湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻的孩子；这些孩子需要的钙量比一般孩子要多，不及时补充，容易缺钙。

儿童青少年时期正处于生长发育的黄金时期，对钙的需求量也会增加，也就是通常所说的长个子的时期，此时需要及时补充钙质，满足机体所需。

成年人身体发育相对缓慢，合理膳食即可，而当年龄超过40岁后，骨骼中的钙不断流失，含钙量下降，人体对钙的吸收率也逐渐下降，容易出现骨质疏松和骨折现象，因而老年人体内钙流失严重，必须要注重补钙，保证机体所需的钙质，满足日常需求，减少骨折等现象的发生。

最后是一些特殊人群：妊娠及哺乳期妇女体内钙的水平比正常人低，主要是由于胎儿形成时牙齿和骨骼对钙的需求，此时补钙无论对妊娠及哺乳期妇女还是婴幼儿都很重要。

需要补多少钙？

建议成年人每日钙摄入量大于1000mg，绝经后妇女摄钙量增加，每天至少应为1200mg；哺乳期妇女需要摄入1200mg钙含量，才能满足哺乳需求。

维生素D可以有效提高肠道对钙的吸收，每日保证日光照射皮肤30-60分钟，且如果是在室内，必须打开窗户才能起效；如果日照不足，可服用维生素D3片，儿童和老人摄入10ug/天；

究竟如何正确补钙呢？

首先，补钙应适量，否则易导致并发症，其次，补钙应以食补为主，既安全又有效；可选择牛奶、虾皮等易于吸收的高钙食物，而非含钙极微量的骨头汤。因蔬菜中的纤维素会影响钙质的吸收，故补钙的同时不宜大量食用蔬菜。补钙的同时，要保证蛋白及微量元素的摄入，均衡膳食。

如果食补不足，可辅以钙片。多晒太阳，进行户外运动均有利于钙质的吸收。然后更重要的一点是必须减少不利于骨代谢的物质摄入，如少喝咖啡、可乐，酒，并戒烟。

医生建议：

常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等，我们推荐碳酸钙：含钙量最高的一种，虽不溶于水，但在胃酸中溶解，且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

一些患者会服用国外的一些液体钙，认为比普通的钙剂要好，其实这也是不正确的，两者只是剂型不一样，并无明显区别。

钙片的正确服用方法：口服，一次1片，一日1~2次。

时间：应选择午餐和/或晚餐后1小时服用。进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收。

补钙仍有很多误区一直困扰着我们

一是认为缺钙是小孩子的事，大人不需要补钙。实际上任何年龄都可能缺钙，尤其是绝经期后的妇女和老年人。

二是多晒太阳就行，用不着补钙，晒太阳是为了促进体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，如果光补钙，不补维生素D，仍然可以导致缺钙。

三是每天吃钙片就不会缺钙。如果光吃钙片，肠道吸收不好，同样会缺钙。

四是多喝骨头汤补钙效果好。骨头虽然是含钙较高的食物，但熬成的骨头汤中钙含量较低，脂肪含量远超过钙离子的量，对人体不利，建议在熬骨头汤时加点醋，有利于钙的吸收。

五是骨质都增生了，不能再补钙。事实上骨质增生和骨质疏松是两种病，但都是因为体内缺钙。骨钙丢失不仅会造成骨质疏松，人体固有的代偿作用又促进钙在骨端不均匀地沉积，由此形成骨质增生。所以骨质增生和骨质疏松一样，都需要补钙。

六是补钙与肾结石有无直接关系？在这里我们一定要为钙片鸣冤，据资料介绍，补钙可降低肾结石危险，肾结石与摄钙无关。这是因为在饮食中钙和肠道草酸结合成草酸钙，不被人体吸收而由粪便排出，尿中的草酸含量降低，形成肾结石的机会减少。对补钙与肾结石的风险问题还应加以重视，二者的关联尚不能最后定论。

七是补钙能不能治疗骨质疏松？关于这一点可以明确的告诉大家，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

撰稿人：唐慧斌

审稿人：夏增兵

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