成人如何补钙（成人补钙哪种钙好）

前几天，妈妈催着我给她买钙片，说自己骨质疏松，需要补钙。知乎上也有人提问，不到三十就骨质疏松，需要怎么补钙？带着疑问，咱们来了解一下什么是骨质疏松呢？真的需要补钙吗？

骨质疏松症是老年人群中的常见病、多发病，它是一种全身性、代谢性骨骼系统疾病，其病理特征为骨量降低、骨结构破坏及骨脆性增加，临床表现为骨强度下降，易发生骨折。

骨质疏松是很普遍的问题。据估计，大约有1000万美国人患有骨质疏症，另外有3400万人骨密度低下。每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折，其中70%发生在女性。其后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。

然而，骨质疏松并不是老年人的专利，一些年轻人也会被骨质疏松盯上：有一些特发性骨质疏松症，常发生于年轻人。如青少年骨质疏松；青壮年、成人骨质疏松；妇女妊娠、哺乳期骨质疏松。因此，年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折时，应该及时就诊以排除骨质疏松的可能。

骨质疏松的诱因有哪些？

其实，骨质疏松不仅仅是缺钙，骨质疏松的原因或诱因很多，如：

①体重过低；

②性激素低下；

③吸烟；

④过度饮酒；

⑤过度饮用咖啡、碳酸饮料；

⑥体力活动缺乏；

⑦饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）；

⑧患有影响骨代谢的疾病，如甲状腺、甲状旁腺疾病、糖尿病等；

⑨应用影响骨代谢的药物，如激素、免疫抑制剂等；

⑩老年人群：女性≧65岁，男性≧70岁时。

骨质疏松的症状是哪些？

驼背：脊柱畸形和伸展受限；

疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛；

骨折：发生过脊柱、腕部、髋部骨折；

身高变矮：身高比年轻时减少超过3公分。

生活中怎样预防骨质疏松症？

幸运的是，你可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。

预防：在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼，是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。

治疗：如果已经患有骨质疏松，早诊断、早预防、早治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，减少骨质疏松性骨折的发生风险，将危害降至最低。

摄入足够的钙和维生素D

钙是人体骨骼的基础，骨钙不足是发生骨质疏松的关键，而维生素D可以增加肠道对钙的吸收，对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性，降低骨折风险有益。

一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1000-1200毫克的钙，绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1200-1500毫克的钙。