补钙会长高吗（补钙会让人长高吗）
一个人的身高70%左右是由基因决定的
当然30%左右是靠后天努力的
但是后天的努力就只是补补钙就可以长高？
自然不只是
我们身体是一个整体，需要的是不仅是全面营养
还需要运动锻炼和科学睡眠等
钙是我们骨骼和牙齿的主要组成部分，此外钙还参与我们很多生理活动，比如心率调节、肌肉收缩、酶的活性、激素分泌等等，缺乏钙会导致生长发育迟缓、儿童的佝偻病，中老年的骨质疏松、骨质软化症等等，当然过量的钙也会有一定的危害。
中国人普遍钙摄入不足，所以补钙已经成了好多年的话题了。有人预计，到2050年，骨质疏松发病人数将增至2亿人，不仅如此，本应在35岁—40岁左右才开始逐渐下降的骨密度，已经明显提前。骨质流失越来越年轻化。
都在说补钙，但是关于补钙也有很多误区，你有了解过吗？
吃肉有利于骨骼健康？
很多人以为有人长得高是因为吃肉比较多，但是事实上肉里面含钙量极低，而且肉里面很多酸性物质比如磷、氯、硫等使身体不得不用食物和骨骼中的钙、钾、镁等碱性物质来中和，造成钙的一定程度的流失，因为人体的PH值是固定的，在7.35-7.45之间。所以建议缺钙的人还是需要控制肉类的摄入呀。
吃蔬菜不能补钙？
不可否认，奶以及奶制品是补钙最好的来源，吸收利用度更高。但是很多蔬菜本身含钙量很高，比如芹菜、菠菜、油菜、毛豆等，而且富含镁、钾、维生素C等物质，可以促进钙的吸收；当然也有一些不利于吸收的草酸、鞣酸等等。总的来说算是补钙的中等食物来源。并且近年来研究证明，蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙的沉积非常重要。
一边补钙一边喝碳酸饮料？
很多人都喜欢和碳酸饮料，特别是在肯德基等快餐店吃饭的时候，可乐是标配。但是碳酸饮料里面含有磷酸盐，把人的牙齿泡里面，它们就会慢慢溶解掉！而且大量磷酸盐还有影响钙的吸收，一边吃钙片一边喝碳酸饮料，简直是对钙片的侮辱。而且含糖量也很高，增加肥胖、龋齿风险。当然还有一些其他的饮料也不要多喝，最好的还是喝白开水吧。
怎样才能科学补钙呢？
全面均衡营养，适量补充维生素D和钙
一般来说，成人建议每天喝300ml的牛奶，日常饮食中增加含钙量高的食物，如虾皮、海带、乳制品、豆类、油菜等的摄入量。
维生素D可以促进钙的吸收利用，这就是为什么婴儿时期可以不补钙，但是一定要适量补充维生素D，因为婴儿从母乳中获得的钙可以满足需要，但是维生素D 不能满足需要。
维生素D在天然食物中含量很少，最好的补充维生素D的方式是阳光照射，人体可以合成维生素D。建议晴天可以在外面沐浴20-30分钟的阳光。
但是现在女性出门各种防晒霜、隔离霜等的作用，也会影响维生素D的合成，有必要还是需要补充一点维生素D的强化食物和补充剂。
坚持运动
学如逆水行舟，骨骼也是，用进废退的道理大家都懂。坚持每天30-60分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、乒乓球、太极拳、八段锦等等，当然具体实际情况也要根据自己的身体状况和实际需要。
有条件的可以定期去测一下骨密度，看一下自己的骨骼健康情况。你还有其他的建议吗？欢迎互相交流。
