素食补钙有什么好方法（素食钙）

提到睾酮素，对于没有健身经验的朋友来讲可以就会单纯的去认识是雄性激素当中具有代表性的一种，而对于健身一族来讲，对睾酮素的认识可就不是这么一个简单的印象，因为一定的睾酮素水平会帮助我们促进肌肉的合成与生长。

在训练过程中，作为对训练的回应，激素水平开始发挥作用，当训练强度足够大时，人体血液中的激素水平会达到其静息状态的10-20倍，在训练结束以后，这些激素还会持续发挥作用来修复与重建肌肉组织。

然而，睾酮虽然并不是男士朋友们独有的一种激素，女士体内同样也会有，只不过要远远低于男士而已， 同时睾酮素的作用也不单纯的表现在男士朋友身上，一定的睾酮水平同样会对女士的健康带来各种益处，比如：一定水平的睾酮素可以帮助我们保持肌肉的合成与生长，可以抑制脂肪的增多而维持较低的体脂率而不易变胖，可以维持正常的性欲，可以增加骨密度预防骨质疏松，可以有助于心脏健康，可以改善记忆力，可以调节心情，缓解焦虑等等的好处。

当然，对于健身爱好者来讲，或者他们关注的主要方面还在于睾酮素对于增肌的作用，所以他们会通过运动与饮食的方式来让睾酮素保持一定的水平，那么，如何才能有效地促进睾酮素分泌呢？我们可以从以下几点出发来进行。

第一：进行适当的力量训练

虽然说到促睾，我们会第一时间想到练腿，而事实上练腿只是一方面，而一些中高强度的由多关节参与的复合性动作都能起到促睾的作用。但是我们需要做的是坚持训练才可以。

有研究显示，当我们在训练过程中和训练刚刚结束之时，体内睾酮素水平会急剧提高，之后就会大幅度下降，也就是说在训练后的数小时之后体内的睾酮素水平会低于训练开始的状态。但是这也意味着在训练过程中睾酮素的提高已经达到了我们想要的效果，而其后的下降则意味着睾酮素已经完成了自己的工作。而当我们坚持训练在2年左右的时间以后，体内的静息睾酮素水平就会提到提高。

因此，当我们想要通过力量训练的方式来提高睾酮水平之时，我们需要坚持中高强度的力量训练并持续2年左右的时间。

第二：饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入

饮食会对体内的静息睾酮水平有着重要的影响，长期素食会使睾酮水平降低，富含肉类的全面的饮食结构会使睾酮水平有所提高，低脂饮食会降低睾酮水平，而合理的脂肪（饱和脂肪和单不饱和脂肪）摄入则会提高睾酮水平。也就是说即使是处在减脂期间，我们也不能排斥对脂肪的摄入，因为脂肪是合成睾酮素的重要原料之一。当然，无论是在什么情况下，掌握好一个度也总是必要的。

第三：多吃富含锌和镁的食物

体内锌和镁的缺乏会导致睾酮素分泌的下降，所以在日常饮食当中，我们需要重视对于对这两种元素的摄入，比如富含锌的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉等。富含镁的食物：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等，当然，大家也可以根据自己的实际情况考虑一些微量元素补剂。

第四：保证充足的睡眠

充足的睡眠是一种提升睾酮素与生长激素分泌的自然手段，如果我们能够保证每晚最少7小时的优质睡眠，就可以帮助自己拥有足够的睾酮素水平，然而在当今时代，睡眠却总是会被我们所忽视，不过无论是从激素分泌的角度还是从整体健康的角度，按时睡觉总是必须的。

第五：保持着健康的体脂率

睾酮素与体脂率的关系可以说是相辅相成的，良好的睾酮水平会帮助我们抑制脂肪的合成从而让我们维持一个较为健康的体脂率，而健康的体脂率也是促进睾酮素分泌的一个重要影响因素，当体脂率较高时，体内的睾酮素水平就会相应变低，反之，体脂率较低时，体内的睾酮素水平则相对较高。

当然，维持健康的体脂率的意义也不仅仅在于提高睾酮素的水平，而是为了我们的身体健康与较好的外形。

第六：多晒太阳，补充天然的维生素D

补充维生素D不仅仅是补钙的有效手段，同时也影响着睾酮素的分泌，在健康范围内，维生素水平与睾酮素水平存在着正相关的关系，也就是体内维生素水平低就意味着睾素水平也低，当然反过来同样如此。

而我们知道，补充维生素D最有效则是晒太阳，当然去晒太阳是指在自然的情况下去进行，而不是在家隔着玻璃去晒，所以我们要出去走一走，让自己在欣赏大自然的同时满足自己晒太阳的需求，当然，在时间上也不能过短，每天20分钟左右就可以了。

综上所述，睾酮素对于我们的健康以及身材的保持都起着重要的作用，而我们想要通过自己的努力来达到促睾的目的，需要我们做的不仅仅是去练腿而持久的力量训练，并且还要在日常生活与饮食上养成一个良好的习惯。#百里挑一#