正确补钙（补钙正确的服药时间）

秋天是万物成熟的季节，也是丰收喜悦的季节。秋季是儿童补钙的最佳阶段，秋季气温日渐凉爽，对于正处在生长发育迅速、新陈代谢旺盛时期的孩子们来说，更是到了一个适宜骨骼生长的最佳阶段。

秋高气爽，不妨多鼓励宝宝多做户外活动，多晒太阳，做到补钙健身一举两得。“每天多接受日照，以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自体所需自主转化为维生素D，将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。

最好的补钙还是来自天然食物。如果你的宝宝还不算厌食，最好增加天然食物或奶补钙的比例。因此，秋季也是宝宝补钙的关键时期。

专家提醒：人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，在 30 多岁就开始缓慢下降。

冬天过后，很多人都补钙不足。轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，严重了就会抽筋、骨折，甚至会导致更年期提前，诱发心脑血管病、老年痴呆等。

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》，对于 0～6 个月的宝宝，推荐每天摄入 200 毫克钙，6～12 个月每天 250 毫克，1～4岁每天 600 毫克。其实，只要宝宝每天的饮食中含有以上数量的钙，就不用再去额外补充钙剂。

如何预防宝宝缺钙？

预防缺钙要从孕期做起

怀孕的时候胎宝的营养是靠母体提供的，刚出生的宝宝营养主要来自于母乳。孕妈妈要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。那么母乳里自然就会富含钙，所以尽量鼓励母乳喂养。

但孕妈妈需要注意的是，过度补钙会造成胎儿的骨骼较硬，同时也不利于分娩。因此，补钙需要随诊观察，及时调整剂量。

坚持母乳喂养

母乳应尽量喂到宝宝6个月以上，妈妈在这个期间，要注意多摄取富钙饮食，同时补充维生素D。只要宝宝进食量正常，便可满足钙的需求。但如果妈妈们的母乳不够充沛，可以给宝宝添加配方奶。配方奶中的钙磷比例较适宜，又富含钙。

及时按月龄增添辅食

随着宝宝的长大，对于钙的需求量也会逐渐增加。妈妈们都会发现单纯从母乳中获得已无法满足宝宝的需求。这时，妈妈们要适时给宝宝添加辅食。食物中，虾类、奶类及乳制品是最优质的钙的来源，不仅含量高，还有维生素D来促进吸收。

可适当地正确补充适量的维生素D

随着小儿渐大，饮食要注意多样化，纠正挑食的坏习惯，多吃一些含钙及维生素全面的食物，如红虾皮、黑木耳、排骨、牛奶、动物肝脏等。