正确补钙（补钙正确的打开方式）

大家好，我是游老师!

不论年龄，身体健康都需要足够的钙。随着年龄的增长，体内钙的含量会下降，尤其是35岁以后，流失速度加快。

钙元素对身体至关重要，缺乏会影响骨关节、器官的正常功能。少年缺钙易引发佝偻病，老年人则容易患上骨质疏松症。合理补钙有助于维持身体健康。

短期缺钙可通过食疗方式满足自身营养需求，而严重情况下，应在医生指导下服用药物，钙片是首选。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记3个原则

答案：最好安排在餐中或餐后。

一般而言，钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后，才能被身体充分吸收利用。因此，餐时或餐后服用钙片更有利于钙在体内的吸收。此外，也可以选择在睡前服用钙片。

这是因为人体分泌各种调节钙代谢的激素具有昼夜节律，导致夜间的血钙水平低于白天。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙的分解。如果在晚上补充钙剂，就能够为夜间提供充足的血钙，阻断体内动用骨钙的过程。

建议不要空腹吃钙片，以免引起胃肠道不适。对于一些患有胃肠道疾病的人群，建议优先食用富含钙元素的食物，如牛奶、豆制品、酸奶等，以达到补钙的效果。

可以在医生的指导下，选择碳酸钙、乳酸钙等合适的钙补充剂。因此，建议在饭后或饭时服用钙片，避免空腹服用。

医生提醒：正确补钙牢记3个原则

提高吸收效率

在睡觉前补充钙元素是身体吸收营养的高峰期。在这种状态下，营养不会通过排便或排尿排出体外，而是代谢到身体内部，使得身体的钠盐平衡相对稳定。

在睡前半小时或一小时服用钙片有助于提高钙元素的吸收率，稳定大脑中枢感觉反应，提高睡眠质量。

补充维生素D

众所周知，钙片含有丰富的钙元素，特别是人们平时饮用的牛奶，其钙元素含量更是丰富。然而，并非所有的钙元素都能被身体吸收。牛奶中的许多营养物质容易被浪费，因此如何促进钙质的吸收至关重要。

维生素D是一种能有效帮助身体吸收钙质的营养物质。因此，在补充钙质时，适当增加维生素D的摄入量可以促进钙质吸收，进而维持血钙平衡。建议大家注意补充维生素D，以提高钙质的吸收效果。

不能吃太多

许多人错误地认为，补钙越多就越好，以为这样可以获得更多的好处，但事实并非如此。过量摄入钙片会增加骨质疏松症的风险。相关研究表明，补钙并不能降低骨质疏松症和骨折的发生率，反而可能产生相反的结果。

此外，过量的钙摄入会增加结石的风险。由于钙质不易被身体吸收，如果同时摄入过多的草酸，就容易形成草酸钙结石。因此，我们应该适量补钙，避免过量摄入。