宝宝吃什么食物补钙效果最好（效果食物补钙宝宝吃好不好）

每个妈妈都盼着宝宝长高高

最好都拥有一双大长腿

春季又是我们常说的长个关键时期

吃对了也会帮助宝宝长个哦

最佳食物排行榜，小编给你的周末福利

照着吃，宝宝一定能长高~

为什么春季是长个黄金期？

世界卫生组织通过调查报告表明：

儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

主要包括三个方面的原因

1、身体代谢快，春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，而且新陈代谢旺盛；

2、春天阳光好，紫外线照射量较高，不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨骼增长，使红细胞增多，红细胞有利于人体携氧，加快组织的新陈代谢；

3、阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，便于人体吸收，最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

最佳补钙食物排行榜 照着吃长高高！

最佳补钙食物排行榜示意图

照着吃，宝宝不长高都难哦~

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第一名 芝麻酱

很多妈妈都不知道，其实芝麻酱是补充钙质非常好的食物，每100g的芝麻就含有1170mg的钙量！芝麻本身比较硬、不易消化，但做成芝麻酱就比较好消化了。不过宝妈们不要因为芝麻酱可以补钙，就给宝宝多吃，因为它的热量也比较高，适当补充即可。

豆制品、海鲜、干果等

芸豆、虾皮、炒榛子

PS：杂芸豆和木耳等干货含钙量相对较高，但泡发后无法大量食用，不能作为补钙的主要途径。而炒榛子建议每日食用量是你的手能握住的一把（带壳的）的量，宝宝的也同理哦。

奶制品

牛奶、酸奶、奶酪，还有母乳

PS：晚上血钙离子的浓度是最低的，缺钙人群在睡前喝牛奶能有效提高血钙离子的浓度，有助于安抚睡眠。

蔬菜、水果类

油菜、西蓝花、大白菜、芥菜、木耳（干）、金桔

蔬菜和水果都是很适合宝宝吃的食物，妈妈可以每天给宝宝换着花样的吃。

肉类

牛肉、骨头汤

是的，你没看错，我们平常所说的喝骨头汤补钙，其实真的还不如芝麻酱含的钙量多！妈妈们别执迷于给宝宝煮骨头汤来补钙了！

钙别补过量！

著名儿科专家曾说：

如果钙不足会影响宝宝骨骼的发育，但是同样，如果钙补充过量，特别是维生素D和钙同时过量的话，会加速宝宝的骨骼钙化，反而使TA最终的身高受影响！

给宝宝补钙也要注意量，不是每个宝宝都缺钙，只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。摄入过多的钙，会使Vd的活化被抑制，导致食物中的钙无法被吸收，使孩子的骨骺加速钙化，从而影响到孩子的最终身高。钙过量吸收不了，还会形成络合钙，造成孩子便秘。

★儿童补钙8大误区 家长需注意

误区一：补钙越多吸收越好，个头长得越高

补钙要适量，应在医生指导下进行，如果补钙过量会对孩子的生长发育造成影响。婴儿补钙过量，会使其囟门过早闭合，限制脑部发育；幼儿补钙过量，会使骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制，还会影响消化吸收功能、增加成年结石发病率。

误区二：喜欢给孩子选择带甜味的钙剂补钙

大部分婴幼儿钙剂是都是甜甜的，为的是让孩子更容易接受，但是此举会让正处于味蕾发育期的宝宝产生对饮食的偏好。因为婴幼儿味蕾娇嫩，记忆性极强，过早接触酸酸甜甜口味的钙剂会让宝宝放弃喝母乳和白水。因此，应该选择淡口味且接近母乳的钙。

误区三：在牛奶中添加钙，补钙效果加倍

牛奶加钙，会产生“倍添效应”。专家指出，以牛奶本身100mg/100ml左右的钙含量汁，它本身已是种“高钙饮品”，在牛奶中再添加钙，实无必要。在牛奶中添加钙粉，也是“爱子心切”的行为误区。因为牛奶与钙一起服用，会产生酪化反应，不能被人体吸收。正确的方法应该是，在两餐之间给孩子服用钙剂。

误区四：补钙产品越贵越有效

有些人认为，补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也越好，并宣称钙越细小越易吸收。实际上人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小无关。要看是否具有生物活性。缺钙的宝宝，选择钙剂时，应选择同时含有维生素D的产品，会让钙质更容易吸收。

误区五：仪器的简单测试确定是否缺钙

在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙？事实上，这些场所摆放的“单光子骨密度测试仪”只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。

误区六：通过食物就可以补钙，没必要服钙剂

通常情况下，常规饮食不能满足婴幼儿补钙需求。婴幼儿只要通过食补就能满足对钙的需求了么？实际上，在当前国内膳食结构下，是不能满足常规补钙需求的，需要使用钙剂进行弥补。

误区七：微量元素检查判断是否缺钙

微量元素检测的是血液中的钙含量，而人体的钙大部分存在与骨骼和牙齿中，只有1%的钙在血液里。身体具有自我调节的功能，当人体中缺少游离钙时，会分解骨骼中的钙来维持血钙平衡，所以，孩子是否缺钙不能靠微量元素检测判断。

误区八：多喝骨头汤就足以补钙

大多数老百姓在补钙这件事上，对喝骨头汤情有独钟，他们认为多喝骨头汤，就一定不会缺钙。然而专家指出，骨头里面的钙在蒸煮时并不容易溶出，在熬制骨头汤时最好加醋帮助钙的析出。

这些症状代表宝宝可能缺钙了！

缺钙症状1：睡觉不踏实，易惊醒

宝宝缺钙最明显的症状就是夜晚易被惊醒、夜间啼哭，往往宝宝难以进入深度睡眠状态，即便睡着了也容易被各种响动惊醒。

缺钙症状2：出牙晚

一般来说，正常的宝宝在半岁左右就开始长乳牙，有的四个月大就开始长乳牙，最慢的宝宝在10个月大的时候长乳牙。一旦超过10个月大宝宝仍然还没有长牙的迹象，或者牙齿松动、不良发育、不齐整，就要首先考虑是缺钙了。

缺钙症状3：生长发育缓慢

宝宝的身体成长速度是很快的，特别在刚出生之后的几个月速度最快。一旦宝宝出生之后半年之内身高和体重都没出现明显的变化，那么就要考虑宝宝身体缺钙了。

缺钙症状4：囟门闭合缓慢

通常来说，宝宝1岁囟门就开始闭合，当然因为体质不同囟门闭合时间早晚也会有差异。不过一旦超过1.5岁的宝宝囟门还没有出现闭合的迹象，有可能就是缺钙导致的。

缺钙症状5：心情不佳

宝宝一旦缺钙，在情绪上也会出现很大的反应，比如哭闹不停、焦躁难安、坐卧困难等，这些可能都是宝宝缺钙的外在表现。

缺钙病症6：挑食偏食

宝宝厌食是很常见的一种情况，有的时候不得不考虑是缺钙引起的。一旦宝宝身体缺钙，就会出现厌食、偏食和挑食等症状。

小结：以上都是宝宝缺钙明显的外在表现，希望所有宝妈都能够重视起来，一旦发现就要及时给宝宝补钙，防止给宝宝正常发育造成不利。

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