哪些食物可以补钙（食物补钙可以晚上吃吗）

钙元素是骨骼合成的重要原料，在孩子的成长期，充足的钙量储存可以帮助孩子更好的成长。但是，在日常生活中，不少妈妈却进入了补钙的误区。

今天，小旗就和大家聊一聊补钙的黑榜和红榜。

黑 榜

骨头汤

骨头里钙含量的确非常丰富，但是溶解到汤里的钙就微乎其微。一碗 500ml 的骨头汤，钙含量不超过 10mg。

而且骨头汤中脂肪含量较高，孩子喝太多还容易长胖。

骨头汤味道好，偶尔给孩子加加餐可以，想靠它补钙，一整个洒水车的骨头汤可能都不够，就不要作为主要补钙方式了。（各种肉汤也同理）

豆浆

有的老人觉得豆浆可以代替牛奶，但其实它跟骨头汤同理，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释得很少，100ml 豆浆中大概含 10mg 钙，是牛奶的十分之一。

一碗下去喝个水饱，想靠它代替牛奶补足孩子长身体所需的钙是不可能的。

虾皮

虾皮中确实含钙较多，但主要存在于较硬的虾壳中，难咀嚼和消化，人体对其吸收率不高。

且虾皮中的含盐量高，可以做菜时添加少许作为辅料，增加食物的鲜味，不建议靠它补钙。

红 榜

奶制品

奶是最好的钙质来源。比如牛奶、奶酪等，每 100ml 纯牛奶含有 100mg 的钙，每 100g 奶酪中含有 800mg 钙。

奶制品不仅含钙量丰富，而且好吸收，从小习惯喝奶的娃更容易长高长壮。

绿叶蔬菜

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等，尤其是一些绿色蔬菜，含钙量能与牛奶媲美。

鸡蛋

鸡蛋中的钙含量也非常可观，可以每天让娃吃。

还没看明白的妈妈，收好这张红黑榜食物含钙量图：

家长们可以参照红黑榜补钙量，根据自家孩子对食物的喜好灵活调整每日进食。理论上讲，4、5 岁的孩子，一天能喝 500ml 奶，吃一小盘深色蔬菜，一个鸡蛋，一小盘鱼、虾，零食再添点坚果之类的，差不多能满足一天的钙需求。

除了食补，还有一个给娃高能补钙的好办法—吃钙片。那么钙片补钙有哪些注意事项呢？

补钙的三个注意事项

01

宝宝什么时候补钙？

实际上晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间，这是因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

02

补钙不应集中在一个时间段

按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。

03

餐后补钙更容易吸收

补钙不要与吃饭混在一起，混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜等。所以钙剂最好是在饭后1小时候后服用。

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