补钙的产品（补钙产品什么时候服用合适）

市面上的钙产品那么多，比较常见的有：碳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙，氨糖软骨素钙。

那么到底哪种钙好呢？

判断好坏的标准应该从两方面看：

一 钙含量的高低

二 人体对钙的吸收利用度

钙含量：当我们选购钙产品时，可以仔细看它的外包装，在说明书中的成分表一栏会注每片含钙量Xmg，如下图

产品的包装中除了标注每片含钙量外，还标注了其他的功效成分，维生素D的含量。

维生素D，主要调节促进人体对钙和磷的吸收，有助于骨钙的沉积。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：

0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU；65 岁以上的普通人，每天应摄入 600 IU。

它的来源有以下三种途径：

除了多吃含维生素D的食物（如蛋黄，牛奶，肝脏，海鱼，香菇，木耳等）外，也可以坚持每天晒太阳，每次30分钟左右，就可以保证维生素D的供应。若是以上都条件不能满足，也可以服用维生素D软胶囊来促进钙的吸收。

还有一种钙片添加了维生素K

维生素K，主要包括维生素K1，k2和k3，属于脂溶性维生素。维生素K1可以减少钙的流失，维生素K2的功能主要体现在治疗和预防骨质疏松。

值得注意的是，充分吸收维生素K需要油脂。因此，食用含维生素K含量较多的深色绿叶蔬菜时尽量不要选择生吃，清炒或焯水后用油凉拌的方式更有助于吸收。

还有一种成分表中含有氨糖、软骨素、钙。

硫酸软骨素可以增加关节中的滑液，氨基葡萄糖可以修复关节软骨。

但在各个国家的关节炎诊疗指南中，对于氨糖的有效性多数持不推荐或中性的态度。

而且此类产品价位较高，所以如果经济条件较好，关节又有不适的，可以试着吃氨糖3个月看看，如果身体没有出现不良反应，而且关节疼痛得到改善，就可以继续服用。而如果吃了6个月以上，关节疼痛并没有得到缓解，那就不必再吃。

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