孕妇补钙一天最佳时间（孕妇补钙的一天最佳时间）

补钙，对孕妇和胎儿的健康都是至关重要的。孕期补钙掌握科学的补钙方法非常重要。下面育儿专家就来为各位孕妈们详细介绍孕妇补钙的最佳时间和方法。

孕妇什么时候开始补钙？

妈妈们都知道孕期补钙的重要性，但孕妇应该从什么时候开始补钙呢？

孕早期：不需特别补钙

孕早期是胚胎各组织器官的形成时期，母亲的营养状况对胎儿的生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

孕中期：开始补钙

到了孕中期，妈妈们是时候要重点补钙了！大概孕4月左右开始，是胎宝宝长牙根的时期，孕妇每天对钙的需求量逐渐增为800-1000毫克，要注意食用富含钙质的食物，必要时可补充钙剂，同时可以增加维生素AD的摄入。

孕晚期：增加补钙量

孕晚期，是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿储备钙的重要时期，这个时期，孕妇每日需要1200mg的元素钙，除了多进食含钙丰富的食物外，这时的胎儿生长速度开始加快，对钙的需求量增多，而孕妇每天饮食中的钙已经满足不了胎儿的生长需求，孕妈妈要注意额外补充钙剂，每日600mg元素钙。

孕期补钙要一直补下去吗？

对于孕期补钙的持续时间，有很多不同的说法。有的建议补到生产，有的建议补到产后3个月，究竟怎样才更准确呢？因为新妈妈乳汁分泌也会消耗较多钙，因此哺乳期，也需要每日摄入1200mg的钙质，最好在整个哺乳期仍旧坚持每日补充钙剂600mg。

孕期补钙方法

1、药物补钙

由于饮食中的钙吸收不好，单纯饮食很难满足。孕晚期及哺乳期坚持药物补钙是孕期及哺乳期补钙的重要方法。孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天需钙1200mg，建议每日保证含钙丰富的饮食，同时补充钙制剂600mg，此外不要忘记补充维生素AD，以促进钙的吸收。

2、食物补钙

以下几大类食物，含钙质较丰富，但是由于植酸、草酸、鞣酸等物质会抑制钙的吸收，补钙的最佳食物还是奶及奶制品，其次是豆制品和海产品。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。