低钙血症如何补钙（钙低血症是啥病）

钙 是人体必须的矿物质元素。

钙在人体内含量700-1400g左右，其中99%存在于骨骼和牙齿，称为骨钙，所以钙是决定骨骼健康的关键因素之一。

人的一生中，

主要有四个时期容易缺钙：

婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；

女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；

老年期因骨骼中的钙会随年龄增长，缓慢但不可逆转地流失，就会出现一定的骨骼健康问题，故需要在外源性补充更多的钙质。

那么，我们应该怎么补充钙呢？

很多人就会说缺钙就直接吃钙片，这种观点是很片面的。

所以在补充钙的过程中，

经常会存在 三大误区 。

误区一 喝骨头汤，就能补钙？

喝骨头汤是很多人补钙的常用方法，尤其是骨头汤长时间熬制，汤变得浓稠并且很白，看似钙都溶出来了。煮出来的“白汤”，多数是脂肪、嘌呤，比起补钙，更可能让你变胖。

喝骨头汤补钙的说法来源于骨头的钙在一定情况下是可以溶出的，所以人们在血钙水平比较低的时候喝骨头汤来维持血钙水平的稳定。

其实动物在死亡之后，骨钙边很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也极其有限，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

误区二 身体缺钙，就要多补？

再好的东西吃多了也不行，有句话说“物极必反”就是这个道理。

人每天摄入钙的总量是有限制的，无论是通过食物还是药物补钙，或者两样同补，较多也不能超过2000毫克，否则不但可能导致便秘、结石等疾病，长期高浓度补钙还会导致高钙血症，妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用，引起贫血等副反应。

正确的补钙量应该是：青年每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，至于孕妇这类特殊群体，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000－1200毫克，严重缺钙的可达到1500毫克。

由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙，若还要额外补充钙片，一般补充600毫克/天，就能满足人体的生理需要了。

误区三 结石病人，不能补钙？

钙补多了会生成结石，所以不少患有结石病的人都会拒绝补钙，觉得再补会导致结石更厉害。

其实有些结石病并不是因为钙摄入太多而致，是病人本身体内代谢出了问题，还是可以正常补钙。而骨质增生、长骨刺往往就是缺钙表现，更加需要补钙。

但急性期心脑血管病人补钙要慎重，因为钙会参与心脏纤维收缩过程，可诱发、加重心脏疾病，如果没有医生指导，这类病人不要随意补钙。

那么，我们应该如何正确补钙？

1、服用钙剂时较好单独服用。

避免与牛奶，以及洋葱等含有草酸食物，还有锌、铁剂等同时服用。

牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；

食物中，如竹笋、菠菜、毛豆、芥菜、洋葱等的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；

人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。

因此，钙剂较好单独服用。如果需要补充其他元素，时间较好错开，间隔2小时以上。

2、晚上睡前补钙吸收更好。

晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。

血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。

临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

有胃炎的朋友可以晚饭后服用钙剂。

3、补钙必须补充维生素D。

钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂。

通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

补钙的食物

一般健康人通过高钙饮食（如牛奶、豆制品、海带、虾皮等）、晒太阳、加强锻炼，体内的钙质是不会缺乏的。

为了预防缺钙，生活中我们可以常吃以下食物：

牛奶及其制品

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。每100ml的牛奶当中，含有104mg钙，如果每天能够喝300ml的牛奶，对于50岁以上的中老年朋友，就可以获得一日钙的需要量。

如果是肥胖、或者血脂高的中老年朋友，可以选择低脂或者脱脂的牛奶或者奶制品。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

另外，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量也是比较高的。

海鲜

鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高。鱼类中含钙量大约在50～150mg/100g，贝类含钙量更高，多高于200mg/100g。

另外如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松等，也能补钙。

一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。

痛风患者也要少吃海鲜。

坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g。

通过健康饮食，包括高钙食物摄入钙，不仅对身体无害，而且对心脏健康有好处。

但对于易缺钙人群，高钙饮食不能满足身体对钙的需要，必须通过钙剂来补充足量的钙。

如果想通过额外的钙补充剂来补钙，不同人群应选用不同的钙制剂。

如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的溶解度，因此对于胃酸分泌量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功能差的人群不宜长期选用。

对于老年人，应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙，并可加用维生素D，以促进小肠对钙的吸收。对小儿来说，应选用口感好、水溶性好的钙剂，如葡萄糖酸钙口服液等。

另外，不要盲目补钙，以免因摄入过量钙剂而发生高钙血症对身体造成不必要的伤害，一定要通过专门的医生或专门营养人员评估一个合适的剂量，再来选择合适的钙制品！