补钙哪个钙片好（补钙钙片好还是牛奶好）

钙是人体含量最高的矿物质成分，其中99%的钙储存在骨组织中，是人体骨骼的重要组成部分，是维持生命活动运行的重要元素之一。当钙量不足时，骨骼通过增加释放钙质来补充血液和细胞中的钙浓度，时间长了会使骨骼密度下降、骨脆性增加，进展为我们常说的骨质疏松。

我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，而成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，钙量的摄入是远远不足够的。因此，需要多增加摄入含钙高的食物或者钙补充剂。

说到补钙，很多人首先想到的方法，应该就是喝奶或吃补钙保健品了，那到底哪种更好？我们可以看一看它们的成分、含量、吸收量。

01什么是羊奶

羊奶在国际营养学界被称为“奶中之王”，相较于牛奶，由于喝羊奶对的人较少，很多人闻不惯它的味道，也就成了对它的营养价值的不了解。羊奶中的钙是天然乳钙。除了钙含量极高以外，羊奶中还含有200多种营养物质，其中包含64种乳酸，20种氨基酸，20种维生素，25种矿物质，数十种酶和多种乳酸。

研究表明，羊奶中的天然钙含量是牛奶的将近2倍，且钙磷比例适宜，乳糖分子小，这些因素都能促进钙的充分吸收。此外，羊奶中的铁含量也比牛奶高，铁是人体造血必不可少的重要元素，同时也是增强骨密度的重要元素。因此，中老年人喝羊奶更有利于对体内钙和铁的补充，从而预防骨质软化疏松。

另外，乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，这样对于胃肠道的刺激较小，也不易产生不良反应。

02不同钙的吸收率对比

羊奶更容易消化，婴儿对羊奶的消化率可达94%以上。

钙的保健品：无机钙、有机钙

从成分来说，目前市场上的钙产品主要就是无机钙和有机钙。

无机钙

无机钙成分主要包括氯化钙、碳酸钙、氧化钙等等。

含钙量及吸收率

常见的碳酸钙含钙量约为40%，吸收率为32%。

有机钙

有机钙成分主要包括柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。

含钙量及吸收率

不同的有机钙含钙量和吸收率都是不同的。如乳酸钙含钙量为65%，吸收率为32%，却易给人带来疲劳感。

03常见含钙高的食物

豆类与豆制品：

黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐乳等。

鱼、虾、蟹类与海产品：

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。

肉类与禽蛋：

羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类：

芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

相对而言，普通人群日常可以每天喝一杯羊奶，就能帮助补充钙质；但对于钙流失较多者，或骨质疏松等缺钙者，可以在医生的建议下选择合适自己的钙质补充剂。

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