葡萄糖酸钙补钙效果好吗（葡萄糖酸钙含片怎么样）

这些年来，补钙一直是热门话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。而钙是骨骼健康的重要组成部分，奶制品数量不足，补钙产品也就变的更为火热。但是面对市场上琳琅满足的补钙产品，如何才能做出正确的选择？

配料表中有诀窍

每一种补钙产品的包装上都有产品的配料表，在配料表中明确标出产品的主要成分。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较大的差异。这些物质中钙的含量和吸收率都不同，就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收率而言，柠檬酸钙吸收率最高，碳酸钙次之。

根据年龄选择补钙产品

不同年龄段补钙产品不同，比如婴幼儿和老年人的肠胃吸收能力较差，无法与成年人相比。在补钙产品中，碳酸钙和柠檬酸钙的性价比较高，碳酸钙更适合成年人。对于六十岁以上的老年人和婴幼儿来说，不适合服用碳酸钙为身体补充钙质。柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙，适合肠胃功能较差的人群，老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙。

补钙要有好搭档

补钙，吸收是关键。维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素，维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是人体血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官中辅助人体对钙的吸收。在选择补钙产品的时候，一定要选择添加了维生素D3的钙制剂。

补钙之前先补锌

锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。如果您先补锌，再补钙，补钙的效果会更加明显。

补钙也有时间

在补钙的时间方面，也不是想什么时候补就什么时候补，一般来说，人体的血清钙浓度在夜晚和清晨时最低，因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。除此之外，因为绝大多数的钙剂都属于结合钙，只能在胃酸的作用下才能分解成离子钙，而只有离子钙才是最有利于人体吸收的。因此，进食的过程中或餐后半小时内服用钙剂，也比较有利于人体对钙的吸收，尤其是对老人和孩子而言，因为其胃酸分泌量相对不足，选择餐中或餐后半小时内服用钙剂更合适。

钙是构建我们骨骼、牙齿的必要营养素，但许多人缺钙或不知道如何正确补钙。今天我作为一名专业营养师，来分享一些关于如何正确补钙的建议和经验。

为什么要补钙？

人体的钙含量是非常重要的，特别是在儿童、孕妇、老年人等人群。如果人体缺乏钙，会导致骨骼变脆弱、易碎，导致骨折等骨骼疾病。此外，缺乏钙还会影响心脏、神经、肌肉和血液等身体机能。因此，补充足够的钙对人体健康至关重要。

缺钙有什么表现？

缺钙的表现有很多种，常见的包括：

1.骨折、骨质疏松 2.牙齿松动、易脱落 3.手足抽搐、肌肉无力 4.疲劳、倦怠 5.失眠、焦虑等

解释专业上为什么一般使用药品不使用保健品？

很多人在补钙时会选择保健品，但专业上一般不推荐使用保健品，而是使用药品。因为保健品没有经过药品的临床试验，不具备临床数据的支持，其钙含量也很难掌握。相反，药品的剂量、含量更为明确，且临床研究数据更为充分可靠。

国产补钙药品只有碳酸钙，进口产品有磷酸钙，添加维生素D3的药品级磷酸钙最好

国产补钙药品一般只有碳酸钙，虽然这种药品价格便宜，但副作用较大，容易引起胃肠不适和便秘等问题。相比之下，进口产品中含有磷酸钙，价格稍高但副作用较小。此外，添加维生素D3的药品级磷酸钙是最好的选择，因为它是最接近骨骼的钙，不会引起便秘，而且更容易被人体吸收。

最后，补钙也要注意适量。过量摄入钙质可能会导致肾结石、心血管疾病等问题。因此，建议在专业医生或营养师的指导下补钙，并根据个人体质和补钙目的进行合理调整。

总之，补钙是保持健康的重要环节，但正确的补钙方法才能让身体吸收到更多的钙质，提高钙的利用率，从而获得更好的保健效果。