正常人需要补钙吗（正常人用不用补钙）

当然的！

婴儿期、儿童期、青春期及成人早期，人体的骨骼发育都需要钙❗️

到了20～40岁全身及局部骨骼单位体积的骨量到达顶峰后，骨量随年龄增加而逐渐降低，更需要补钙❗️老年人，很容易骨质疏松和骨质疏松性骨折，都是骨量少的原因！只有骨量越高，才能将危险风险降到最低。

一般来说，对于普通人， 晒太阳、锻炼、适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮等就可以达到推荐的钙摄入量，不需要额外补充钙剂。

✔ 而对于处于青春期、孕期、更年期、老年期的人群，都很容易缺钙，⭐在饮食中钙摄入不足时，建议合理使用补充钙剂。

●青春期

青春期是骨骼生长的第二高峰时期（第一高峰期是婴幼儿时期），也是骨量沉积的关键时期，为满足基本的生长发育需求，青少年对钙的需求量比成年人要更多，保证足够的钙摄入有助于提高峰值骨量。

●孕期女性

孕期女性的钙储备降低，同时还要为胎儿骨骼提供钙，易造成母体骨量丢失，建议对孕期女性进行营养管理，保证足量的钙摄入很有必要。

●更年期

更年期女性由于绝经后雌激素水平急速下降，造成了骨钙严重流失，增加钙摄入有助于减少骨量的丢失。中老年人对钙的吸收率逐渐降低，应当保证充足的钙营养。

●老年期

人在35岁左右会达到最高骨量时的含钙量，35岁以后钙的含量逐渐流失，中老年人也需要适量补钙。

除此之外，早产、双胎，生长发育快、爱生病的宝宝；长期饮食不规律，生活中爱喝酒、咖啡、可乐的人群，同样也容易导致钙流失，加强该补充是很有必要的。

正确补钙，你需要懂得这些知识！钙剂，并不是含钙量越高就越好

不论是钙片还是钙剂中的含钙量多少，人体对其的吸收率都是大致相同的。并不是一味的只看含钙量，单一钙配方无法补钙到骨，多种营养均衡搭配，能够大幅度提升钙的吸收率。

助钙成骨必备成分：

维D：提升了肠道对钙的吸收，能够将钙送至血液中。

维K：能够血液中的钙不乱跑，靶向性精准的将其送入骨骼。

2. 有机钙更优于无机铁

市面上一般卖的最多的钙剂主要是无机钙，从含量说有一定的优势，主要有碳酸钙氯化钙、磷酸钙等，但是服用此类钙剂多半会产生嗳气、胀气等不良反应。空腹服用，还会增加对胃黏膜的刺激，增加胃酸分泌，不利于钙元素的吸收。

而有机钙吸收不依赖于胃酸，不会引起便秘、胀气等肠胃的不适，最重要的是大幅度提升了钙元素的吸收率、减少了钙沉积。

3.天然植物钙源安全性更高

市面上的钙根据来源划分有三种：动物钙、矿物钙、植物钙

● 动物钙，主要取自动物，动物是二次污染物，体内含重金属，再加上现在激素催长，钙的含量很低，而且众所周知骨头中的钙人体是最不易吸收的。

● 矿物钙，主要以无机钙为主要原料，如碳酸钙、磷酸钙及氧化钙等，现在科技已经解决了溶解的问题，但是它的吸收利用率仍然不高，吃很多没用，残留物容易产生结石，且大量消耗胃酸，导致胃功能损伤。一般人不易觉察。

● 植物钙，主要以植物提取物为主要原料，与动物钙和矿物钙相比，植物钙是最有益于人体的吸收和利用的，且残留物极少几乎没有，无结石困扰，对胃功能基本不会造成损伤，不伤胃。

总之，钙剂的选择，讲究钙源好、含钙高、易吸收的钙，其次应选择口感好、对胃不刺激小。如果你正好是易缺钙人群，真的应该开始正确科学的补钙了！别等老了最不动路了再来后悔…

参考文献：
【1】哪些人群应该补钙？[J].中国乡村医药,2019,26(21):78.
【2】董静.过犹不及 科学补钙[J].中国金融家,2019(04):138-139.
【3】张静娴. 补钙 不能凭“感觉”[N]. 健康报,2019-07-17(004).