孕妇一天补钙量是多少（孕妇补钙量一天是多少克）

孕期补钙 孕早期孕妇补钙 孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。 如果你膳食均衡， 只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品， 虾皮、 豆制品， 芝麻酱， 海带， 深绿色蔬菜等） 即可， 同时， 适当运动， 常晒太阳， 让体内自身合成维生素 D， 以促进钙的吸收。 首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出， 如果膳食合理， 孕早期一般不需要额外补钙（即吃钙片） 。 孕中期孕妇补钙 从孕中期开始， 你要更加注意合理搭配饮食， 适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素 D 的摄入量， 同时， 适当进行外源性补充（即吃钙片） 。 孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是 1000 毫克。 通常而言， 你应该从怀孕 4 月（即孕中期） 开始考虑补钙的问题， 因为胎儿这个时候进入了 快速增长期， 骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持， 为了保证胎儿身长的正常增长， 必须保证脊柱、 四肢、 头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化) ，这就需要有足够的钙盐。 孕晚期孕妇补钙 从妊娠 7 个月， 进入孕晚期后， 胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快， 这时候胎儿需要大量钙质， 你需要摄入 1200 毫克钙。 胎儿每 1 千克体重每月需要 100～150 毫克钙， 才能保证骨骼的正常钙化。 在整个胎儿发育过程中， 胎儿体内的钙储备中有 80％是在孕晚期积累的， 以怀孕 38～39 周时最高。 此外， 甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。不过， 虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙， 但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则， 喝足量的水， 同时， 注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物， 不要过分依赖外源性补充。怎么知道自己是不是要补钙呢？ 那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙， 做出一个大致的判断。 比如你在孕晚期需要 1200 毫克钙， 以下是一个包含大约 1200 毫克钙的食物列表， 你可以根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。 食物名称 数量 含钙量（单位： 毫克）牛奶 500 毫升 580