什么东西补铁效果好而且最快（补铁的东西）

人的身体包含各种元素，每一种元素都很重要。如果某种元素含量低，很可能导致疾病，影响生活。所以在生活中要注意饮食的平衡，如果元素有异常要积极去医院咨询医生。那么缺铁吃什么补得最快，常吃这三类食物让你气血红润。

缺铁吃什么补得最快

1.多吃富含铁的食物

补血要多吃含铁量高的动物性食物，如红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等。它们含有“血红素铁”，这是一种二价铁，更容易被人体吸收。补铁效果比植物性食物好很多，比如红烧鸡肝猪肝，一周吃两次。豆制品也含铁较多，肠道吸收率也高，要注意摄入。

2.多补充蛋白质

血红蛋白的造血原料是蛋白质，我们日常生活中富含蛋白质的牛奶、鱼、蛋、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质效果很好。但是要注意荤素搭配，蔬菜水果也要跟上，避免吃油腻的东西伤胃。

3.补充维生素c促进铁的吸收

在我们的生活中，常见的黑木耳、葡萄、桂圆、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆都有益气、补铁、补血的功效，可以经常食用，预防贫血。另外，每天吃适量的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12)，维生素C还能促进人体对铁的吸收。比如饭后喝一杯眼周桃、鲜橙、柠檬，可以促进铁的吸收。

缺铁性贫血的症状有哪些

1.面色苍白

主要是由于血流量减少引起的一种典型的缺铁症状。没有红润的表现，情况越严重，脸色苍白的情况就会越明显。

2.呼吸不畅

身体缺铁时，血氧会降低，每天走路或运动时，会感到气喘吁吁，上气不接下气。这次是因为缺铁性贫血。

3.疲劳乏力

缺铁性贫血后身体会感到虚弱。铁是血红蛋白的主要成分，可以更好地将氧气输送到身体各个部位。一旦严重缺铁，体内的血细胞也会变得不足，从而导致疲惫的表现。

4.肌肉酸痛

患者总觉得自己没精神没力气，运动后肌肉酸痛也长期存在。这也是缺铁的一种表现。因为体内缺铁，恢复起来需要更长的时间，而且容易影响运动的耐力，运动过程中会很吃力。

5.注意力不集中

缺铁性贫血的人在工作学习的时候，注意力不能很好的集中，主要是神经递质的合成发生了变化，没有办法很好的集中注意力，会出现一些异常。

总结

以上就是关于缺铁吃什么补得最快的相关问题解答，相信大家都了解了吃什么补缺铁和缺铁性贫血的症状这两个问题。缺铁可能会引起贫血，贫血会影响生活和工作。所以要注意预防生活中的异常元素。如果真的缺乏某些元素，就要积极去医院咨询医生，积极治疗。