吃什么硒产品（硒吃了有什么用）

男人提高精子活力吃什么好？

除了锌硒，还有镁

海鲜锌硒多 那么什么镁多呢

常见含镁较丰富的食物（以mg/100g为单位）：（1）主食：大麦158，大黄米161；（2）杂粮：黑米147，荞麦258，麸皮382，黄豆199；（3）菜蔬：苋菜119，白蘑167；（4）干货：干木耳152，干香菇147，干发菜129，干苔菜1257。男人提高精子活力要多吃含镁的食物。所有绿叶蔬菜含镁都很丰富，在粗粮和坚果中含量也较高。据分析，成人45%的膳食镁来自蔬菜、水果、谷物和坚果、芝麻、花生，而约有29%的膳食镁来自奶、肉、蛋。

其他富含镁元素的食物清单：100克紫菜的含镁量达到460毫克，紫菜因此被称为“镁王”、镁元素的宝库。玉米、小米、燕麦、土豆、豆类、荞麦面、高粱面和海产品等也含镁较多。精制食品或加工食品中的镁含量通常都较低。香蕉富含镁元素，还含有锌元素，锌和镁影响精子的代谢与活力，与精子质量呈正比关系。这么说吧，“美人蕉”不仅有益于女人，也有助于男人的精子。美国专家建议，男性可以在早餐的时候，喝一碗牛奶燕麦粥，再吃一根香蕉。

食物中的镁在整个肠道均可被吸收，但主要是在空肠和回肠部位吸收，吸收率一般约为30%。影响食物镁吸收的因素很多：

（1）膳食中促进镁吸收的成分，主要有氨基酸、乳糖等，氨基酸可增加难溶性镁盐的溶解度；食物蛋白可促进镁的吸收。

（2）抑制镁吸收的膳食成分，主要有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等。

（3）镁的吸收还与饮水量有关，饮水多时对镁离子的吸收有明显的促进作用；相反，饮水很少不利于镁的吸收。

引起镁元素缺乏的原因有哪些？

进食正常，尤其粗细粮搭配、蔬菜及水果充足的膳食，我们通常不会缺乏镁。引起镁缺乏的原因很多，主要有镁摄入不足、吸收障碍、丢失过多及多种疾病影响。浓度过高的咖啡和浓茶、长期酗酒，均会影响肠道镁的吸收。准备生育的男子应该少喝酒和少饮用茶、浓咖啡。很多中药材含有天然维生素、微量元素及氨基酸，更易被人体吸收且无副作用，如鹿茸、肉苁蓉、驴鞭、枸杞子。在有经验的男科中医师指导下用药。当然，男性不育症病因复杂，治疗也千变万化，单一补充某种元素是很难治愈少精、精子畸形、弱精或精液不液化等疾病。

“镁”食吃多了会不会引起镁过量？

镁是人体细胞内许多酶的激活剂，参与能量代谢，为男性性活动和精子工厂提供源源不断的能源。镁的一个突出“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。男人“镁”食美事，绿色蔬菜、粗粮、坚果等是镁的丰富来源，不妨适当多吃；多饮水，少烟酒茶和浓咖啡，有益于镁的吸收。

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