人体缺钠怎么补（钠缺乏怎么补）

说到高血压很多人都以为食用盐才是诱发高血压的真凶，那你就大错特错了，其实诱发高血压的凶手并不是盐，而是钠！也就是存在食用盐当中的钠。

那么钠到底是什么呢？

一提到钠，我们首先就会想到食用盐，也的确是盐是我们人体获得钠的主要来源。其实不仅食用盐中含有钠，我们日常所食用的食品当中也是含有的，比如腌制的肉、酱咸菜等，甚至带有咸味的零食当中也是有钠的存在。但世卫组织推荐的每日用量，则是每人每天5克。

钠的主要生理功能——维持体内的平衡

我们的身体是由很多个细胞组成的，而这些细胞又生活在液体当中，所以这时候，就需要我们细胞内的液体和细胞外的液体，保持平衡，才可以很好的维持身体各功能正常，而钠就可以负责维持这一平衡的现象，钠是生存在细胞外的，如果细胞外的钠较少，就很容易导致细胞外的水渗透进细胞内，而导致细胞破裂。

钠是人体不可缺乏的元素，如果我们食用的过多或者过少都会导致身体不健康，那么什么样的人更容易缺乏钠呢?

禁食、少食

因为禁食以及少食，会从很大程度上来减少了我们摄入钠的含量，就很容易导致缺乏钠。

高强度体力工作，出汗量大、频次多

高强度运动之后，身体出汗多，而钠恰巧是可以随着我们的汗液排出的。同理，从事高强度体力工作的人，也更加容易缺乏钠，可以适当的多补充一些钠。

生病导致的反复呕吐

由于反复的呕吐，进食下去的钠，也会随之排出。所以，经常性的反复呕吐、腹泻的人，也是要注意的，及时补充钠。

缺乏钠的两大症状，你知道哪些呢？

轻微缺钠的表现为——经常感到疲倦

由于钠是我们体内的重要元素之一，对我们的身体也起到了维护的作用，当缺乏钠时，我们便会感到累，严重者可能会导致晕倒。

严重缺乏钠的表现为——心率加速、血压下降

有位生物医学家研究表明：钠摄入的太多或者太少，都很容易诱发心脏病，但是如果摄入的钠过少，那么容易诱发心脏病的可能性更大，所以其实比起体内含有过度的钠来讲，体内钠元素严重不足才是更严重的。

正常的情况下来说，其实摄入的钠并不会长期的积累在体内，基本上会随着排便以及出汗排出体外，但是如果一次性食用大量的钠就会造成急性钠中毒，严重者会出现水肿以及血压上升的情况。

摄入的钠如果过多，也就可能诱发高血压。所以高血压的患者，日常饮食应该适当的减少盐的摄入，那高血压患者该如何控制血压呢？

①合理有效的安排运动

自古以来，运动对身体的好处那可是很多的，运动对人体的健康更是有着至关重要的作用，只要我们合理地去安排运动，就可以起到降血压的作用，比如每天早起去散步或者吃完饭之后散步，都是很好的选择。

②多吃瓜果蔬菜

水果和蔬菜的营养元素可是很多的，它们包含了我们人体所需的大部分养分，通常可以对我们降血压起到很好的帮助。

③少吃高油高热量的食品

钠的摄入量一般都与食物的摄入量成正比，主要就是因为食物中不可避免地存在高油高热量饮食。

④少喝酒、少抽烟

抽烟和喝酒对身体的危害想必大家都清楚，事实证明，经常过度饮酒的人非常容易患上高血压，所以如果想要降血压就应该减少烟酒的摄入。

那么高血压到底都有哪些症状呢？

头痛、耳鸣，伴有呕吐

头痛属于常见的表现，与此同时多数患者还会伴随耳鸣。但要提醒高血压患者，如果出现了呕吐的症状，一定要注意起来，有可能是高血压变严重的信号。

四肢麻木、心悸气短

患者经常会感到手指或脚趾的麻木感，以致行动受到限制。高血压也会引起心肌梗死，所以高血压患者对心脏方面也要重视起来。

看完了这篇文章，相信你一定对高血压与钠的关系有了更深的了解，希望你可以正视自己的健康问题，合理有效的去改善自己的身体健康!