补钙的钙片哪种好（钙片比较好）

经常有人来询问：“医生我听说缺钙会得骨质疏松，那我需要从现在开始补钙吗？选什么样的钙片比较好呢？”的确，补钙产品的广告铺天盖地，我们难免会被商家的宣传弄晕：含钙量高、含维生素D、含胶原蛋白、口感好、好吸收……，到底该怎么选择，又在何时需要补钙呢？

在补钙前，我们需要明确一点，想要补钙首选的是从膳食中获取，主要有奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类。只有当膳食中钙确实不能供应机体需要，或是严重缺钙时，才需要补充钙剂。

每个人都需要吃钙片吗？

不同的人群对钙的需要量是不一样的，正常成年人推荐每天摄入800毫克钙，50岁以上人群及准妈妈、哺乳妈妈则推荐每天摄入1000毫克的钙。如果我们的摄食中没有奶类，饮食中摄入的钙平均为400毫克，所以为了满足机体需要，我们中的大部分人都需要着重多吃高钙的食物。

从《中国居民膳食指南》的推荐来看，一个成年人每天需要摄食300克的奶类及时奶制品，约能被人体吸收300毫克的钙；摄食300-500毫克蔬菜，如果都吃绿叶菜的话，大约能被人体吸收500毫克的钙。

换句话来说，就是通过吃高钙的奶制品和绿叶蔬菜，完全能够满足我们对钙的需要量，并不需要额外补充钙剂。当然，若你属于特殊群体，对钙的需要量特别大，那就另当别论了。

吃钙片时的五点注意事项

01

无论是什么补钙产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。

碳酸钙属于含钙量高的，其中钙的含量最高为40%，但是想要吸收它的还得需要胃酸的参与，而且反应后会产生气体，引起胃胀，所以建议有消化不良或有胃病的人不要长期服用。

此外，在服用此类钙剂时建议选择钙剂量小的，吃的时候可以搭配一些果汁、维生素C等酸性食物，有利于减轻胃胀等不适。

柠檬酸钙虽然钙含量较低，约为21%，但是它容易吸收，不会引起胃胀等不适，更适合消化不良的人群。

02

很多补钙产品中都会加入维生素D，来帮助人体吸收钙，如果产品配料表中没有维生素D，建议额外补充一些，并且在天气好的时候要多晒晒太阳。

03

不要盲目追求钙片的含钙量特别多，因为每天能吸收的钙含量是有限的，并且我们的身体很难一次性的吸收500毫克以上的钙，所以建议一次不要摄入过多，最好选择100-300mg的小量钙片，分着吃，吸收效果会更好。

04

最好的吃饭的时候吃钙片，因为这样可以最大程度地降低对消化道的刺激，减少胃部不适和便秘的出现。

05

为了保证钙的最大吸收，建议最好将吃钙片和奶制品、豆制品的时间分开，但可以和果蔬一起吃，更有利于钙的吸收。