能补钙的食物有哪些（食物补钙有什么）

家长们为了给自家孩子补钙长高高，可谓花尽了心思，什么骨头汤、豆浆、钙片都齐上阵，但是，这些盛传的补钙佳品真的补钙么？事实却不是这样，有些东西根本补不了钙。

1、骨头汤。“乖，把骨头汤也喝了，补钙”相信不少家长小时候也被父母这么说过，现在也对自己的孩子说这句话。这碗白色的像牛奶一样的汤被视为“滋补珍品”，骨头里的钙都融在里面了。可是骨头中的钙是以磷酸钙的形式存在的，不易溶于水，汤里的含钙量其实微乎其微，让骨头汤变得像牛奶牛奶一样的物质，不是钙，而是骨髓里的大量脂肪，孩子喝多了很容易发胖。但是骨头汤里大量的蛋白质和脂肪到是补身体的好东西。如果想让骨头汤里钙的含量多一些，可以在熬汤时加些醋，醋会和磷酸钙反应把钙分解出来，但是即使这样，骨头汤里还是脂肪占大头。

2、豆浆。大豆里的钙含量很高，那咱们就喝豆浆吧。别，大豆含钙量确实高，甚至比牛奶还多，但是一做成豆浆，加了那么多水，早就被稀释的没剩多少了。要想靠“喝”来补钙，还是牛奶好，如果不爱喝牛奶，那就羊奶、酸奶或者奶酪等奶制品。如果想用豆类，那还是豆腐、豆芽炒肉靠谱。

3、海带。不少文章、资料都说海带含钙量高，多吃海带吧。但殊不知，人家说的呀是干海带。和豆浆一样，海带想要吃肯定要泡水，一泡水一稀释，含钙量还是低了。最重要的是，海带里有很多可溶性的膳食纤维，会“裹住”钙，直接排出体外，影响人体对钙的吸收。

4、补钙只补钙元素。要想补钙，不能光一个劲的吃含钙高的食物，补再多，人体吸收不了也不行啊，还要多给孩子补充植物性的维生素D，带孩子晒太阳把这些维生素D转换为人体所需要的。因为维生素D能够帮助人体吸收该元素。动物肝脏、海鱼中都有大量维生素D哦。

要说什么才是补钙佳品，其实还要数绿叶蔬菜、奶制品、豆浆外的豆制品、海产品等等了。

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