吃什么菜补钙效果最好（吃菜补钙食谱）

关于补钙，是青少年到中老年都一样重视的话题。人体中的钙有99%都存在于骨头和牙齿中，钙的作用除了构成我们的骨骼，还参与我们的肌肉收缩，激素分泌，神经冲动传递等方面。所以缺钙会导致骨质疏松、营养不良、机体免疫力下降等问题。吃什么东西补钙效果好?很多人可能会选择一些保健品，但其实在我们的日常食物中，也有很多是补钙佳品。

吃什么东西补钙效果好？这几种食物你爱吃吗

说到和补钙息息相关的食物，首先联想到的就是牛奶，牛奶不但含有丰富的钙，还能为人体提供蛋白质、矿物质、维生素等营养，在帮助人体补钙的同时还能促进钙的消化和吸收。另外，很多海产品也是补钙的佳选，像是海带和虾皮，有研究表明，每天食用25克海带或者虾皮就可以帮助身体补充300mg的钙质，同时海带和虾皮还有降血脂，防止动脉硬化疾病等作用。再者，豆制品含有丰富的钙质和高蛋白，日常多吃一些豆类食品也能补钙。

吃什么东西补钙效果好？喝牛奶健康又方便

虽然日常食物中能补钙的有很多，但有些小朋友挑食也是难以避免的，所以喝牛奶成了最方便的补钙方式。我们全家都在喝的光明优加益固牛奶在就很不错。之前买的其他品牌牛奶中的乳源钙含量是100mg/100mL，而现在喝的光明优加益固牛奶中的乳源钙含量为150mg/100mL，是之前的1.5倍，更高的钙含量，也搭配了能够促进钙吸收的维生素D，每天喝上两瓶就能满足成年人接近一天的钙需求量了。

更值得一提的是，这款牛奶还添加CBP初乳碱性蛋白，这是源于牛初乳的珍稀蛋白，它能够直接作用于人体的骨骼，促进骨骼对钙的吸收，帮助骨骼更加强健。而且光明作为一家历史悠久的乳企，一直以来都以品质著称，喝着也放心。

关于吃什么东西补钙效果好这个问题，牛奶就是最好的答案。不过，只要关注牛奶的成分就会发现，并不是所有牛奶都能高效补钙。光明优加益固牛奶的科学配方，适用于不同年龄段需要钙摄入的人群。所以说想要补钙，先要选择一款高品质的牛奶，同时科学饮食，养成良好的运动习惯，这样才能让骨骼健康，身体倍棒。