吃菠菜补铁吗（多吃菠菜补铁）

最近有孕妈留言说：怀孕20周了，但检查出来缺铁贫血，医生给普及说缺铁贫血的危害性，缺铁严重胎宝宝会宫内缺氧、新生儿体重低下、新生儿缺铁贫血，但是就只让回家先食补？不是说食补不能满足对铁的需求吗？

这个疑问不仅是这个准妈妈想要问的饿，也是更多不了解的孕妈需要知道一个情况：轻度缺铁贫血情况下，应该持续性、稳定性补铁才能满足孕妇对铁的消耗，但是食物中的铁吸收率低，远不能满足需求，更何况还有吃错东西补铁的孕妈比比皆是。

别吃了，这些食物不但不补铁，还会耽误最佳补铁时间，加重缺铁贫血

食物一、红枣难道是因为红枣里面有个红，铁又能制造更多的红细胞，以色补色。想想很合适嘛？食物成分表中，每100克干红枣的含铁量平均只有2毫克。你知道猪肝中含铁有多高吗？22.6mg。而且红枣中的非血红素铁不利于人体吸收。

食物二、菠菜一定得吃，但是可不是因为能补铁，而是作为一种深绿色蔬菜，里面含有非常丰富的β胡罗卜素，维生素C（可以促进铁的吸收）每百克菠菜平均含铁量是2.7mg，中国营养学会建议的每日铁摄入量为：成年男子15mg、成年女子20mg，那你得吃一斤！

还有菠菜中还含有大量的草酸，草酸可以与多种矿物质结合从而影响吸收，因此菠菜中铁的吸收率只有1%，但是菠菜中的草酸可以通过水焯、切除根部、可以大大消除一大部分草酸

食物三、蛋类、奶类补铁

蛋黄虽然富含铁，但是蛋黄中的高磷蛋白与铁的结合力很强，并不是吃点维生素C就能促进铁吸收的；因此，依靠蛋类、奶类补铁的建议，纯属谣言！

铁是参与血液血红蛋白合成的主要物质，同时也是人体含量最高的微量元素，但因缺铁导致血红蛋白合成不足引起的血液携氧能力下降，孕妇在自己慢性缺氧的情况下，也会让胎儿慢性缺氧，因此引起胎儿生长迟缓或者发育缺陷等情况发生。

准妈妈缺铁要及时补充足够、稳定的铁物质，才能避免缺铁给宝宝带来的威胁

为什么医生在孕妇轻微贫血的时候没有开补铁药进行纠正治疗呢？

第一在于目前大部分的医院补铁药含铁量相对都是比较高，孕妇又是特殊的人群，如果只是轻微贫血，吸收消化功能好的孕妈在不需要这么多量的铁时，就过造成补铁过量。第二就在于考虑轻微缺铁，有些孕妇是可以食补纠正（但绝大部分是没有办法单靠食补补铁）。

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所以不管是什么程度的缺铁贫血，都要选择合适的补铁剂补铁。临床上铁剂补充是治疗缺铁性贫血最有效果的方式。

在此可以建议各位孕妈选择单片含铁量较低的铁剂，如市场上有铁之 缘片、血红素铁、阿胶乳酸亚铁等补铁剂，单片含铁量相对适中，不会像含铁量高的铁剂在服用时会在肠胃内第一时间达到最高刺激肠胃，而且新型铁剂在铁锈味处理上可以让很多孕妈放心。