黑芝麻补铁吗（黑芝麻怎样吃补铁）

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，非常适合于各种人群，包括产妇孕妇、儿童、成年人、老人等。

因此，很多家庭都会标配一台豆浆机，每天打原汁原味的豆浆。但是，每天只喝黄豆豆浆，也未免有点单调乏味。因此，很多伙伴不得不绞尽脑汁地研究各种搭配组合，怎么样口感最好，营养功效更佳……

今天你就不用费劲了，小妹一次性给你带来了10种不同组合的豆浆搭配，各有各的功效，每天一杯，比燕窝还补呢~记得收藏起来，连喝一周都不重样哟~

食

RECIPE

谱

1. 南瓜燕麦豆浆–健脾、养胃

2. 红豆薏仁豆浆–祛湿、养颜

3. 抹茶豆浆–抗氧化、提高免疫力

4. 三黑豆浆–养发、补肾

5. 红枣枸杞豆浆–美容养颜

6. 紫薯豆浆–抗疲劳、抗衰老

7. 板栗双豆豆浆–强筋活血

8. 花生核桃豆浆–健脑补脑

9. 四红豆浆–补血益气

10. 银耳豆浆–滋阴润肺、排毒养颜

01 南瓜燕麦豆浆–健脾、养胃

南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，还可以预防胃炎的功效，做好的南瓜燕麦豆浆香滑爽口，口感香甜，一喝就停不下来~

食 材

南瓜 50克

燕麦 15克

黄豆 30克

清水 1000ml

做 法

1. 黄豆和燕麦清洗干净。

2. 南瓜洗净，去皮去瓤，切成小块。

3. 将黄豆、燕麦、南瓜、水放入豆浆机中。

4. 豆浆机接通电源，选择“五谷功能”程序即可。

02 红豆薏仁豆浆–祛湿、养颜

薏米具有健脾补肺、清热利湿的功效，红豆具有疏风清热、燥湿止痒、润肤养颜的功效。红豆薏仁豆浆既可以祛除身体湿气和水肿，还可以健脾胃，现在喝刚刚好。

食 材

红豆 40克

薏仁 20克

白茯苓 10克

红枣 5颗

燕麦片 15克

水 1200ml

做 法

1. 所有食材清洗干净，红豆和薏仁浸泡两小时以上。

2. 将红豆、薏仁、燕麦片、白茯苓、红枣、清水，放入豆浆机中。

3. 豆浆机接通电源，选择“五谷”豆浆程序即可。

03 抹茶豆浆–抗氧化、提高免疫力

抹茶豆浆具有抗氧化、去脂助消化的作用，还可以提升免疫力。清清爽爽的抹茶遇上香醇浓滑的豆浆，看着都让人眼前一亮，一下子睡意全无，好喝到完全停不下来~

食 材

黄豆 1杯

水 1200毫升

抹茶 10克

白砂糖 40克

做 法

1. 黄豆洗干净，用水浸泡一个小时左右。

2. 浸泡好的黄豆放入豆浆机里，加入1200毫升的纯净水。

3. 豆浆机插上电源，选择“纯豆”功能。

4. 程序结束后，豆浆就做好了，过滤一下豆浆，会更加的细腻。

5. 豆浆中加入白砂糖。

6. 将做好的豆浆倒入杯中，加入抹茶粉，搅拌均匀，即可开喝。

小 tips

1. 记得要加糖，糖的量，可以根据自己的喜好添加哦。

2. 豆浆刚榨出来，直接加入抹茶粉，搅拌即可，不用再加热。

04 三黑豆浆–养发补肾

用黑豆黑米黑芝麻打出来的豆浆，口感醇厚，带有黑芝麻浓郁的香气，养发补肾， 美容减皱。黑豆高蛋白低热量，经常喝这款豆浆，养出一头乌黑的秀发，滋润皮肤抗衰老。有白发、失眠、怕冷等症状的人，也可以常喝这碗三宝养肾豆浆辅助调理，效果超棒。

食 材

黑豆 30g

黑米 20g

黑芝麻 30g

水 1100ml

做 法

1. 黑豆、黑米、黑芝麻，洗干净，然后用清水浸泡 4~5 个小时。

2. 然后将泡好的黑豆、黑米、黑芝麻、清水，倒入豆浆机。

3. 启动豆浆机，调到“五谷豆浆”功能即可。

05 红枣枸杞豆浆–养容美颜

红枣枸杞豆浆有助于补气活血，可以增强人体的免疫力，有助于美容养颜。枸杞还有滋补肝肾和明目的作用，女生更应该多喝点哦。

食 材

黄豆 45克

枸杞 10克

红枣 15克

清水 1200ml

做 法

1. 黄豆洗净后，加入清水浸泡10小时以上。

2. 将浸泡好的黄豆、红枣、枸杞，清洗干净。

3. 清洗好的食材放入豆浆机里。

4. 加清水至最低水位线处。

5. 豆浆机通电，选择“湿豆功能”开始工作。

6. 豆浆机完成工作，过滤出豆渣即可饮用。

小 Tips

1. 大豆经过充分地浸泡打的豆浆口感更加细滑，喜欢颜色好看点的，可以多增加多枸杞。

2. 打好的豆浆因为红枣的加入，有淡淡的甜味，可以根据自己喜好，添加糖的分量。

06 紫薯糯米豆浆–抗疲劳、抗衰老

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素，具有抗疲劳、抗衰老等功效。用紫薯和糯米打成豆浆，是个不错的选择，视觉上也有食欲。

食 材

紫薯 40克

黄豆 30克

糯米 30克

糖 适量

清水 1350ml

做 法

1. 糯米提前泡发一夜，黄豆提前泡发一夜。

2. 紫薯去皮处理干净，切成粒。

3. 将紫薯、糯米、黄豆、水倒入豆浆机中。

4. 插上电源，按下“五谷豆浆”键即可。

07 板栗双豆豆浆–强筋活血

板栗、黄豆、黑豆，营养丰富，富含蛋白质、钙、钾、磷、锌，等多种微量元素，板栗性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。打成豆浆后，营养物质更加有利于人体吸收。

食 材

板栗 150克

黄豆 30克

黑豆 30克

黄冰糖 30克

做 法

1. 双豆提前一晚浸泡。

2. 板栗划十字，放入开水中煮五分钟。

3. 捞出去壳切小块。

4. 将黄豆、黑豆、板栗、黄冰糖、清水，倒入豆浆机中，按“五谷”功能键即可。

08 花生核桃豆浆–健脑补脑

花生核桃豆浆有健脑补脑、改善脑循环、增强思维敏捷度、补肾、促进生长发育等功效。豆浆做起来也很方便，口感非常的好，全家人都爱喝。

食 材

核桃 20克

花生 50克

黄豆 30克

红枣 6颗

核桃 3个

水 1400ml

做 法

1. 黄豆提前一晚上洗净泡好。

2. 不粘锅烧热，放入花生，小火炒熟，花生放凉去皮，用刀压一下，然后切碎，也可以用绞肉机中打碎，同时把核桃切碎，红枣切丁。

3. 把红枣、花生、黄豆、核桃放入豆浆机中。

4. 加入1400毫升的水，按”五谷”功能即可。

09 四红豆浆–补血益气

四红豆浆以气血为本，女生最易气血不足，喝它准没错。打好的浆做早餐是非常不错的，暖暖的，比牛奶都受欢迎。

食 材

黄豆 50克

花生米 20克

红豆 20克

枸杞 10克

红枣 4颗

清水 1200ml

做 法

1. 提前一晚将黄豆、红豆、花生米，泡上。

2. 第二天将黄豆、红豆、花生米，清洗干净。

3. 将枸杞清洗干净，泡一会。红枣泡上5分钟，清洗干净，去除核。

4. 将黄豆、红豆、花生米、红枣、枸杞、水，倒入豆浆机中。

5. 启动“五谷豆浆功能”，程序结束后，即可开喝。

10 银耳豆浆–滋阴润肺、排毒养颜

豆浆里加点泡发的银耳，可以很容易获得顺滑的口感。因为银耳含有较多胶质，而且滋阴润肺、排毒养颜，常喝银耳豆浆，皮肤越来越细腻光滑。

食 材

黄豆 80克

银耳 40克

冰糖 2大块

水 适量

做 法

1. 将银耳去掉蒂后，清洗干净，稍微切碎点。

2. 黄豆清洗干净，用清水浸泡一个晚上。

3. 将银耳碎、黄豆、冰糖，放入豆浆机中。

4. 加入稍微多一点的水，因为银耳出胶率很高，做出来的豆浆特别粘稠。

5. 选择豆浆机“杂粮豆浆”即可。