孕期什么时候补铁（孕期补铁好处）

钙、铁、DHA……怀孕后各种营养补剂到底要不要吃？

怀孕后，各种营养补剂都会进入妈妈们的视线，叶酸、钙片、铁剂、DHA、复合维生素……

你是不是也有这样的困惑：这些营养补剂都是必须要吃的吗？从什么时候开始吃？该吃多少呢？

虽然孕期的营养补充对胎宝宝的生长发育很重要，但营养补剂并不是越多越好，有些是需要妈妈们根据自己的情况来决定要不要补充的。

下面这张表格整理了孕期关键营养补剂的具体补充建议，你可以先收藏，具体再往下看。

关于补充剂量，你可以查看产品包装上的营养素含量，对照看看自己有没有吃够。

叶酸

补充建议

从可能怀孕或孕前 3 个月开始到整个孕期都要补充。

孕 3 个月前每天补充 0.4 毫克或 0.8 毫克（如果日常蔬菜水果吃得少或备孕时间短的准妈妈建议吃 0.8 毫克），之后每天补充 0.4 毫克，或者吃含等量叶酸的复合维生素。

特殊人群，比如有神经管缺陷生育史、糖尿病等，具体补充剂量需遵医嘱。

叶酸是一种水溶性维生素，它能有效预防胎宝宝发生神经管缺陷，比如脊柱裂、大脑膨出、大脑缺损等。

我们人体是不能自己合成叶酸的，只能从食物获取。但是食物中的天然叶酸非常“娇贵”，对热、光、酸都很敏感，在烹饪过程中，叶酸就会损失一部分，剩下没有被破坏的，人体利用率也只有一半左右。

所以准妈妈通过日常的饮食肯定是补不够叶酸的，需要在整个孕期都吃叶酸补剂进行补充。

钙

补充建议

从孕中期开始，需要每天补充钙剂至少 600 毫克直至分娩。

一般情况下，准妈妈在孕早期还不需要急着补充钙剂，可以主要通过饮食来进行补充。

孕中期开始，胎宝宝生长速度加快，准妈妈对钙的需求量会逐渐增加，主要是为了满足胎宝宝骨骼的发育。

孕晚期除了继续满足胎宝宝的生长发育需求，准妈妈自身对钙的储备量需求也会增加，为哺乳期泌乳做准备。

所以推荐从孕中期开始，每天额外补充钙剂至少 600 毫克，直到分娩。

DHA

补充建议

要求每天摄入不少于 200 毫克。优先推荐饮食补充，如果无法保证在饮食方面摄入足够的 DHA，再考虑服用补充剂。

DHA 其实是一种多不饱和脂肪酸，目前虽然没有明确的研究证实它能让宝宝变得更聪明，但是很多临床研究都证实它对胎宝宝的早期神经和视觉功能发育有着重要的作用。

所以《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议：怀孕后每天需要补充不少于 200 毫克的 DHA。

可以先通过合理膳食来补充：每周吃 2～3 次鱼类，包括 1～2 次海鱼，再加上每天吃一个鸡蛋，就基本可以满足准妈妈一天的 DHA 需求量。

如果无法保证在饮食方面摄入足够的 DHA，比如怀孕后孕吐严重，吃不下鱼，不喜欢吃鱼，对鱼过敏等，就可以考虑吃DHA 补剂。

铁

补充建议

如果已经诊断为缺铁性贫血或者铁缺乏，可以在医生的指导下补充铁剂。

缺铁性贫血的准妈妈需要每天补充铁 100～200 毫克，2 周后复查效果；铁缺乏的准妈妈需要每天补充 60 毫克铁，具体剂量遵医嘱。

孕期比较容易缺铁，一是因为准妈妈的血容量增加，造血要用铁来合成血红蛋白；二是因为胎宝宝的生长发育也需要铁的帮助，这主要靠准妈妈来供给。

《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》建议：所有的准妈妈最好在孕 12 周以内做血常规检查，每 8～12 周复查。

如果这期间被诊断出缺铁性贫血或者铁缺乏，就需要根据医生的建议进行铁剂补充。

没有这两种情况的准妈妈，也需要在整个孕期通过食补来预防性补铁，比如多吃一些红肉、猪肝、鸭血等。

复合维生素

补充建议

不是必需品，但如果出于各种原因，做不到饮食均衡，可以吃复合维生素进行补充（怀孕各个时期都可以吃）。

孕妇专用的复合维生素一般包括叶酸、维生素、钙、铁、锌等成分。

有的准妈妈在怀孕后由于胃口不好、孕吐等原因，或者日常饮食本来就不均衡，可以考虑补充复合维生素。

需要注意的是，复合维生素里一般已经包括了叶酸，你可以查看外包装上的叶酸含量，如果是足够的，就不需要重复吃叶酸了，否则有食用过量的风险。

这款复合维生素中含有0.8毫克叶酸，对一般准妈妈来说是足够的，不需要再额外吃叶酸。

好啦，相信你已经明白营养补剂并不是多多益善，毕竟孕期吃各种瓶瓶罐罐也不容易，根据自身的需求和产检结果选择必要的进行补充就可以了。

如果你正在吃多种补剂，建议看一下具体含量，避免某种营养素过量，比如叶酸的安全上限是每天不超过 1 毫克，维生素 A 是每天不超过 3 毫克（不超过 10000 国际单位）。

另外，各种营养补剂中，铁剂和钙片会互相影响吸收，最好错开服用哦，比如早上吃铁剂，晚上吃钙片。