晒太阳晒哪个部位补钙（晒太阳补钙主要晒哪里）

不知道大家会不会有这样的感觉？

经过一周或长时间的雨天，感觉自己快要发霉了，就像阴暗处生长的蘑菇一样；

当太阳重新出来后，并且在太阳的照耀下有种“终于活过来”的感觉，心情瞬间变好，像“开花”了一般……太阳对人的情绪影响到底有多大？

一、长期晒太阳少的人，或易患上抑郁症

网络上有一句话，叫做“给点阳光就灿烂”，对心情来说，也是一样的，在烈日炎炎的夏日，人们可能会感到焦躁，亦或是喜悦，但是在阳光相对不那么充足的秋冬季节，情绪经常陷入“emo”中。

这就有可能是季节性情感障碍的表现，中招的人不仅仅有情绪低落的症状，还可能会有食欲不振、失眠嗜睡、乏力的情况，这些不适随着春天和夏天的到来会结束。

专家也因此提出，缺乏光照，可能会导致抑郁。近日，《自然·精神卫生》杂志刊登出的一项研究，从侧面验证了这个说法。

莫纳什大学的研究人员从英国生物库中筛选了86772人的数据，按照白天和晚上的光照暴露水平从高到低分成了4组Q1、Q2、Q3、Q4，结果得到了两个非常有意思的发现：

1、当夜间光照暴露水平升高，重度抑郁症风险随之升高

比起Q1，Q4重度抑郁症风险增加了30%，自伤行为风险增加了27%，广泛性焦虑障碍风险增加了23%，创伤后应激障碍风险增加了34%，精神病风险增加了21%。

2、日照光照暴露水平升高，重症抑郁症风险随之下降

比起Q1，Q4重症抑郁症风险降低了19%，自伤风险降低了24%，创伤后应激障碍风险下降了18%，精神病风险下降了31%。

二、没想到，晒太阳的好处居然有这么多

阳光就是免费的“养生药”，适度晒太阳可以从多方面促进身体健康。

1、有助延寿

国外的一项研究发现，阳光照射可以刺激细胞产生光敏蛋白质，调控线粒体的功能恢复到年轻状态，从而使其产生能量的能力变得更强，细胞的运动能力得到提高，促进寿命的延长。

2、骨骼更健康

紫外线可以刺激皮肤合成维生素D，晒太阳也是人体补充维生素D最主要的方式，人类从食物获取的维生素D非常少。如果维生素D摄入不足，很容易导致佝偻病，维生素D能促进人体对钙和磷的吸收，少了它，钙和磷很难沉积在骨头上。

3、提高睡眠质量

白天适度晒太阳，可以刺激身体兴奋起来，而到了晚上，刚好可以松弛下来，更快进入睡眠状态。如果白天缺少活动，正常的生物节律被打破，晚上可能也难以保持正常的睡眠。

4、幸福感提升

血清素是一种能够带来愉悦感和幸福感的神经递质，柳叶刀的一项研究就发现，白天适度的阳光照射可以增加大脑中血清素的周转率，从而让人的情绪更好。

5、痴呆症风险降低

2022年，国内的一项研究发现，平均每天晒太阳1.5小时（夏天2小时，冬天1小时），有助降低老年痴呆的风险，时长太长和太短都不好。适度晒太阳，有利于调节昼夜节律和生物钟，改善认知功能，而且经阳光照射而产生的维生素D，同样有利于大脑健康，延缓认知能力下降。

没想到吧，晒太阳竟然有这么多好处，每天都可以抽点时间去户外享受阳光浴。

如果你经常心境抑郁（阴雨天、冬季加重）、疲劳乏力、关节痛、肌肉痛、经常感染又难好转，那更要及时增加阳光照射，这大概率就是身体在提醒你，日晒时间不足。

三、隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

有些人可能懒得到户外去，准备直接在窗边隔着玻璃晒太阳，这样的行为可能是白费劲。

正如前文所言，晒太阳能促进骨骼健康，正是因为紫外线能刺激皮肤合成维生素D。其中维生素D在人体内经过肝肾的活化，转变为活性的维生素D，能促进钙和磷在肠道、肾脏被吸收，而且活性维生素D也可以细节促进骨形成和骨矿化。所以对于补钙来说，维生素D至关重要。

但是隔着玻璃晒太阳，就很难补钙了。紫外线可以分为UVA、UVC、UVB三种，我们人体需要的是UVB，它才是刺激皮肤生成维生素D的主要成分，但是它能被玻璃阻隔。

UVA能够穿过玻璃，但是对合成维生素D没有用处，而且它还会加速皮肤衰老。至于UVC，普通人一般很难接触得到，因为在臭氧层基本上都被吸收了。

此外，正确晒太阳还要做好以下几点——

UVA能够加速皮肤衰老，所以我们既要晒太阳接收UVB，也要做好防晒，避免身体被UVA损伤。可以对眼睑、脸部等比较薄嫩的皮肤部位做好防晒，而手背、大腿、胳膊等皮肤比较厚，可以放心大胆的晒。

建议避开紫外线最强烈的时段，可以在上午10点前和下午4点左右去晒太阳，同时晒太阳的时间不宜过长，建议控制在10~20分钟，如果是光照不足的秋冬时节，可以适当延长一点时间。

晒太阳，身体容易出汗，水分流失，所以晒太阳后，也要及时喝水补充一下水分。此外也可以补充一些动物肝脏、三文鱼、鸡胸肉等富含维生素B3的食物，有利于促进皮肤保养。

值得注意的是，长时间的紫外线照射后，皮肤出现刺痛、发红、发烫等不良反应，有可能皮肤被晒伤了，建议用微低于37℃的毛巾冷敷做应急处理，之后再进行补水和保湿，以便于皮肤组织的修复。

阳光是大自然的馈赠，不少人爱美，怕被晒黑，每次出门都把自己遮得严严实实的，其实这反而影响自己的健康。建议经常久坐办公室，尤其是上夜班的人，多参加户外活动。

参考资料：

[1]Brandon J. Berry， Anežka Vodičková， Annika Müller-Eigner， Chen Meng， Christina Ludwig， Matt Kaeberlein， Shahaf Peleg， Andrew P. WojtovichbioRxiv 2022.05.11.491574

[2]Ma， LZ.， Ma， YH.， Ou， YN. et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia： a prospective cohort study of 362094 participants. BMC Med 20， 132 (2022).

[3]Burns A C， Windred D P， Rutter M K， et al. Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders： an objective light study in> 85，000 people[J]. Nature Mental Health， 2023： 1-10.