中老年吃哪种钙片补钙效果好（老年人补钙吃钙片好吗）
岁数大了，很多人都有骨质疏松的问题，并不是中老年人对自己的健康有多么不重视，而是钙元素在人老之后会慢慢流失。
缺钙可能导致很多问题，我们最常见的就是骨质疏松，当然也有可能导致身体中的离子紊乱。
也有学者认为，钙离子流失可能与高血压和结肠癌有关，甚至会导致铅中毒。
总之，对于老年人来说，补钙已经成为了大家的共识，谁都知道自己身体里可能缺钙，很多人习惯性吃钙片。
可是，吃药真的好吗？
老人们经常说，药补不如食补，吃得好才是最好的。
可是大家一味强调用钙片来补充，有多少人了解食补呢？
今天我们就来一起看一下，推荐两类食物可以有效补充钙。
@康复Therapy
一、奶制品。
我们国家的传统中，牛奶并不是主要的食物，很多人平时都不喜欢喝牛奶，可是牛奶的优点很多。
最主要的就是能够补钙。
对于可以耐受牛奶的人，奶制品是最好的钙离子来源。
如果喝奶，或者食用其他奶制品后，不会出现腹泻或者其他的过敏症状，建议选择奶制品作为自己的常规食物。
很多类似的研究都进行过，特别是在儿童阶段，如果喝奶的话，钙摄入量往往会更多，而且孩子的骨骼会更加健康。
当然，这里所说的并不一定是牛奶，很多奶制品都是优秀的钙离子源。
比如酸奶，还有脱脂牛奶，当然在很多影视作品中看到的干酪也是很好的选择。
总之，奶制品的形式很多，千万不要光局限于牛奶。
如果真的不喜欢上面提到的奶制品，也可以考虑试试冰激凌，但是一定要小心，冰激凌的热量很高。
另外需要注意一点，传统的黄油奶油看似其实是奶制品，但其实它们的成分几乎都是脂肪。
请注意，是脂肪。
所以钙离子含量是很少的，甚至可以忽略不计。
想补钙，最好不要选择黄油和奶油。
二、蔬菜。
蔬菜中含有钙离子吗？
很多蔬菜都是富含钙离子的，吃蔬菜也是可以补钙的。
而且和传统的钙片相比，蔬菜的价格可能会更便宜。
有很多蔬菜可以选择，比如大头菜，甘蓝，花椰菜。
大海中的紫菜也有很多的钙离子，可以作为摄入钙的好途径。
在这里需要注意一点，并不是所有富含钙离子的蔬菜都可以给我们做钙源。
想想大力水手，吃一罐菠菜就有力量了，虽然动画进行了夸张描述，可是菠菜确实含有丰富的钙离子，这一点是不容置疑的。
但是，请注意，但是，菠菜可以给我们带来钙离子，让我们变得更加强壮吗？
答案是否定的。
虽然菠菜里面含有很多钙离子，不过都是和其他物质结合的形式存在的。
换句话说，菠菜并不会给我们身体带来大量的钙离子。
我们不能通过菠菜来补钙，可是这并不代表菠菜不能吃，菠菜中也含有很多其他富有营养价值的物质，比如铁离子、胡萝卜素和维生素B2。
总结。
民以食为天，能吃饭的时候尽量不要吃药。
很多食物中都含有钙元素，可以作为我们的钙源，比如我们这里所提到的奶制品和蔬菜当然很多，其他食物也可以提供钙元素。
比如鱼罐头，鱼类的钙元素也是很多的，有研究表明，85克小鱼里面含有的钙可能就和240毫升牛奶一样多。
当然，最佳健康的饮食其实是不挑食，任何食物都少吃一点，会达到更好的状态。
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