中老年吃哪种钙片补钙效果好（老年人补钙片）

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老年人最适合的5种高钙食物，常吃有助于补钙，不妨了解一下

随着对钙的深入研究，人们发现很多疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系。而人老之后最容易出现缺钙的现象，从而容易引发一些疾病，尤其是绝经后的女性。随着雌激素的减少，肠道吸收钙质的能力下降，因此，不利于骨骼中钙盐的沉淀，以及骨细胞的生成。因此，补钙成为很多中老年人的选择。

然而，很多老年人经常通过服用钙片，或者口服液来补钙。事实上，补钙除了合理选择钙制剂之外，合理的饮食，科学的烹饪，以及多晒太阳、合理运动等也很重要。有许多食物都可以成为我们钙源，这里就给大家分享一些。

最适合老人补钙的5类高钙食物：

1、乳类与乳制品

鲜牛奶或羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。都含有丰富钙质，而且比较容易被人体吸收，因此，非常适合中老年人。

2、豆类与豆制品

如大豆（包括黄豆、黑豆、毛豆）、扁豆、蚕豆或花生，及其制品，如：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆腐乳等。也是非常适合中老年人，尤其是豆腐、豆浆。大豆也被视为天然都“雌激素”，是很多女性的养颜保健食品。

3、海“河”鲜产品

如海鱼、海虾（蟹）、各种贝类、海参、田螺等。当然河鲜也是不错。这类食物口感比较松软非常适合老年人都胃口。此外，这些肉食还含有诸多都其他微量元素，一定蛋白质，脂肪含量较少，越是非常符合健康饮食原则的。

4、肉类与禽蛋

鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉或猪肉等。需要注意的是，畜肉含有大量的动物脂肪，因此需要适当控制进食量，而蛋类进食过多不容易消化，因此要适当控制，一般每天保持2个即可。

5、坚果类食物

核桃、西瓜子、南瓜子等。这类食物一般都是零食，因此，要适当控制，不能因为进食过多的零食而大量了正常的饮食规律。

需要注意的是，饮食过程中要注意营养均衡，食物都选择方面要注意多样化，不能因为钙质高而导致食物过于单一，也是不利于身心健康的，因此，在以上这些食物中，要注意合理利用，对于老年人而言，每天还要进食一定量的膳食纤维，才更有助于肠道消化吸收。饮食补钙有许多讲究，很多人虽明白饮食补钙的道理，而对于在膳食中该如何促进钙吸收，却不是很清楚。稍不注意，就有可能陷入误区，妨碍了钙的吸收。

经常吃高钙食物，依然缺钙？或与这2个因素有关

一般来说，我们都可以从食物中获取人体所需的钙质，除了女性在孕期需要服用钙片或口服液来补钙，其他时候或不需要额外补充，只需要多吃些高钙食物即可。然而，如果经常吃高钙食物依然缺钙，可能是人体吸收功能或代谢功能问题，从而导致人体对钙质的吸收出现问题，或者人体大量钙质流失。因此，我们要注意以下两点，或可避免。

一、适当补充维生素D

维生素D可以促进人体肠道中钙质的吸收，同时，还能促进骨骼中钙质的沉淀，防止钙质流失，还有助于骨细胞的生成。因此，对于钙质吸收不好的人来说，可以适当补充维生素D。

需要注意的是，维生素D不能在体内存储，因此需要每天从食物中获取。此外，人体皮肤在紫外线的照射下，可以自行合成维生素D，因此，条件允许的情况下，也可以通过多晒太阳来补充维生素D。从而间接地起到补钙的效果。

二、保持合理的运动

合理的运动能促进人体的消化吸收功能，同时还能提高人体锁住钙质的能力，从而防止钙质大量流失，减少人体对钙质的需求量，防止缺钙。

总而言之，在生活中要防止缺钙，尤其是老年人，不仅仅要多吃些高钙食物，而且还要注意适当补充维生素D，同时不，还要保持合理的运动，以及规律的作息习惯。

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