补钙真的能长高吗（长高补钙吃什么食物最好最快）

孩子茁壮成长，有健康的身体是天下所有父母的希望。尤其是身高，更是每位家长都会关注的事情。但是的身高70%是由基因决定的，30%是由后天因素决定的。虽然先天因素占很大比例，但也不要忽视后天因素。30%的后天因素，也可能导致孩子身高不理想。不要不相信，一起来看吧。

单一过量补钙

补钙是大部分父母认为孩子长高的最好方法。但是，光补钙对儿童的身高有益吗？其实不然。钙的主要作用是强化骨骼，增加骨质密度，与长高并无太多直接关系。大量补钙并不能使骨骼变长，即使是要使骨骼变粗，也必须借助维生素D转运吸收的“运输”能力，使小肠更容易、更快地吸收钙，进入血液，到达骨骼，增加肾小管对钙的重吸收，减少尿液中钙的排出，使孩子补充钙可以物尽其用。

“钙+维生素D”只能保证骨量和骨骼强度，让骨骼横向生长，而身体长高主要是靠四肢的长骨生长，即促进骨骼纵向生长，这些都要依赖于骨骼两端软骨细胞的活力和增值速度，这时充足的维生素A才能促进长骨骺软骨细胞的活力，促进骨细胞的分化和平衡，提高长骨的生长速度，同时它也是刺激生长激素、甲状腺激素分泌的重要因素，这些都与身高增长分不开。即维生素A和维生素D是分开的，维生素D负责骨骼原料的充足，维生素A负责骨骼生长，两者缺一不可，一旦婴儿缺乏，很容易导致骨骼发育迟缓，进而影响身高增长。

维生素D缺乏是一个全球性的问题，但同时我国又是一个维生素A中度缺乏的国家，孩子从出生开始就普遍存在维生素AD缺乏的问题，即使有足够的奶和辅食，但仍然不能满足婴儿快速发育的营养需要。所以从孩子出生开始就需要补充科学剂量的维生素AD。

补充维生素A的方法：

维生素A是一种脂溶性维生素，有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。缺乏时表现为生长迟缓、黑暗适应能力减退而形成夜盲症。儿童补充维生素尽量从食物中获取，常见的维生素A充足的食物有：牛奶、鱼肉、菠菜、红薯、动物肝脏、南瓜、胡萝卜等。

但注意不要过量补充，维生素A成人不能超过3mg/天，儿童不能超过2mg/天。若服用大剂量维生素A，可能会引起肝脏或心血管的损伤，甚至适得其反，反而会对骨健康造成危害。

补充维生素D的方法：

维生素D也是一种脂溶性维生素，可防止佝偻病，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化，还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。最主要的是维生素D3与D2。前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。