哪些食物可以补铁(食物补铁可以长期吃吗)
樱桃是一种很好的补铁食物,这种食物含铁量高,并且还有维生素a,平时比较累的人可以吃樱桃来补铁。动物肝脏中同样含有大量铁元素,容易被吸收,猪肝就可以有效补铁。豆制品可以补铁并且还能调节内分泌。芝麻酱的铁元素最为丰富。
人体不仅需要充足的维生素来补充营养,提高体质,还需要一些微量元素,比如铁。铁元素是需要通过饮食来获取的,长时间缺铁的话对身体危害比较大,很容易导致免疫力下降,身体衰弱。而且缺铁容易引起贫血症状。那么什么食物补铁?缺铁后会出现哪些症状呢?
一、什么食物补铁
1.樱桃:樱桃中的含铁量非常高,同时它还含有丰富的维生素a,经常吃樱桃可以提高身体体质,预防缺铁性贫血。樱桃还有美容养颜的功效,并且它能够缓解肌肉酸痛,所以平时生活压力比较大的人,可以多吃一些樱桃来补铁。
2.动物肝脏:动物肝脏的铁元素也是非常高的,并且它还含有其他微量元素,肝脏也很容易被人体吸收。平时可以多吃一些猪肝。每100克猪肝中就至少含铁25毫克,基本上可以被人体全部吸收,补铁作用非常明显。
3.豆制品:豆制品中的含铁量,虽然没有动物肝脏中的含铁量高,但是它的吸收率也比较好,而且它还可以调节身体内分泌。
4.芝麻酱:每100克芝麻酱中含有58毫克铁,而且芝麻酱中含有丰富的钙元素,同时它还有蛋白质。经常吃芝麻酱能够缓解营养不良,增进食欲,快速补铁。
二、缺铁有哪些症状
1.全身无力:当身体缺铁后,血液就没有办法正常运行,容易出现气血不畅的症状,这样就会导致全身无力。很多缺铁患者都会变得十分懒散,平时做什么都没力气。
2.注意力不集中:缺铁同样会影响人的神经系统,进而影响到认知能力,长时间缺铁就会导致注意力没有办法集中,很容易被外界干扰。
3.易肥胖:缺铁会导致身体代谢下降,并且也会导致身体堆积过多毒素。这样就很容易引起水肿和肥胖症状。
优雪
健康、科学补铁
功效:1、吸收率是常规铁剂的5—10倍,迅速改善缺铁性贫血;2、可直接被人体小肠吸收,直接参与血红细胞合成;3、口感好,无铁锈味,无胃肠道刺激,具有极高的安全性;4、分子结构稳定,亲和性高,生物利用率极高,无体内铁蓄积中毒;5、自主吸收直接通过胎盘,使胎儿及时补充铁。
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