吃什么菜补铁（补铁的饭菜）

铁是我们身体重要的物质，缺铁不仅会容易感觉疲劳、抵抗力下降、容易生病、免疫系统出现问题、腿抽筋，对于小孩还会影响智力发育，对于女性还会导致月经不调，因此补铁是很重要的，那日常哪些食物补铁效果好呢？下面为您介绍补铁食物含量最高的排行榜。

补铁食物含量最高的排行榜

1、黑木耳

要说补铁食物的冠军那一定是黑木耳，黑木耳含铁量是非常高的，每一百克干黑木耳很铁量高达九十七毫克，多吃黑木耳能有效补铁，提高身体免疫力，还能起到降血糖、抗衰老的作用。

2、紫菜

紫菜是营养价值非常高的一种海中产物，紫菜含铁量也很高，一百克干紫菜含铁量五十五毫克，多吃紫菜能有效补充铁元素，起到补铁补血的效果，同时还能增强身体免疫力，提高抗病能力。

3、猪肝

很多人补铁也会多吃猪肝，猪肝含铁量也是很高的，一百克猪肝含铁量二十三毫克，而且猪肝还富含镁和磷元素，能起到很好的造血功能，猪肝还富含卵磷脂，多吃猪肝能增强大脑活力，有效预防老年痴呆。

4、黑芝麻

一百克黑芝麻含有二十二毫克的铁元素，而且黑芝麻还富含钙、镁以及维生素E等营养物质，多吃黑芝麻有利于补血明目，还能起到益肝养发的效果。

5、猪血

猪血含铁量也是很高的，一百克猪血含有九毫克的铁元素，可以起到很好的补血效果，多吃猪血还能补充基酸，对于妊娠期贫血以及眩晕有很好的缓解作用。

6、蛋黄

我们日常吃的鸡蛋里面的蛋黄含铁量相对也是很高的，一百克鸡蛋黄含有六点五微克的铁元素，蛋黄能为身体提供铁、钙以及钾元素，还能补充矿物质。

以上就是为您介绍的补铁食物含量最高的排行榜全部内容，看完上文介绍之后是不是哪些食物含铁量更高了，补铁食补还是比较慢，要想更快补铁还是推荐华宝通铁叶酸片，补铁的同时还能补充叶酸，尤其对于怀孕女性需求量大的情况，以上内容希望对您有帮助。