成人补钙一般要补多久（成人补钙要补多久才能见效）

专家告诫，补钙不能完全由着性子，想补多少就补多少。

调查结果表明，除儿童、孕妇、老人外，一般成年人基本不缺钙。而一般性缺钙，通过调整饮食结构，多吃豆类、牛奶、肉类等食物就可以改善。只有中度和严重缺钙者才需要服用药物和保健品。

在这提倡预防保健为主的新世纪里，补钙几乎成为儿童、孕妇、老年人及骨伤病人的经典话题。但补钙并非多多益善，补钙过多尤其长期服用钙剂也同样不利于健康，可出现高钙血症、肾结石，影响铁、锌等元素的吸收利用率。儿童可导致骨化过早，阻碍身高的发育，血清钙浓度过高可以引起心脏、呼吸衰竭等并发症。

科学实验证明，用钙过多，易致便秘。肾功能不良的病人由于钙的排泄受影响而形成肾结石；一些仅含钙的制剂，服用量过多，可导致人体磷的缺乏，磷与神经组织密切相关。如果补钙的同时饮用牛奶，则可引起高血钙、肾功能不全、氮质血症和眼病等。

碳酸钙是目前市场上常见的补钙产品之一，最初对它的重视，是其在治疗胃酸过多的过程中还有补钙的功效，可谓一举两得。后来科学家又发现，如果胃酸被碳酸钙大量中和了，食欲又会受到影响。长期服柠檬酸钙可造成小肠对铝的吸收增强，而铝吸收多了，又与越来越多的老年痴呆症产生了关联。

钙到了胃里后，在酸性环境下要转化为离子钙，然后通过持殊的载体在肠壁再被吸收。由于胃酸是有限的，离子钙的转化率也不会很高。因此，过多补充的钙很可能会随粪便排出。这显然是一种浪费。

那么，人们到底该如何补钙呢？

对此，专家建议每天补充的钙量应控制在600mg以内。专家举例说，如果你一次吞下一片600mg的钙制剂，由于吸收功能有其自身的极限，身体就会受用不起。正确的方法是，把一片600mg的钙制剂分成两半，分两次间隔十来个小时吃。

小Tips，大道理：

做什么事都得适量，就像吃饭喝酒也要适量一样。在医学界虽然已普遍认为补钙是必需的，但只有适量地补钙，对大多数人，特别是青少年和老年人才最有必要。

健康链接：补钙应注意的问题

膳食长期不能满足钙的供应量时，应该选择钙保健品。

补钙应天天补，日均衡，决不能突击补钙。

老年人补钙可减少钙丢失，对骨骼有保护作用。

对市场上的钙保健品的选择问题：应注意吸收率、钙离子量、钙磷比例以及和维生素D、C、K及Zn、Mn的关系。

绝经妇女可在医生指导下服用雌激素类药物，减少钙丢失。千万不可滥用。