正确补钙（补钙正确方法）

“妈，你干嘛呀，别总把孩子抱在太阳底下晒，会患皮肤癌的。”

“哎呀，不要大惊小怪，人家都说了晒太阳补钙，小孩子要补钙，我这个中老年人也要补钙，我们两都得晒太阳，这样对身体有好处。”

晓娟看见婆婆把几个月的孩子抱在大太阳底下暴晒，顿时怒不可遏，但是她也不敢凶婆婆，憋了一肚子的火跟她一通理论。

“妈，说了多少次了，小孩不能这么直接晒太阳。本来小孩就皮肤嫩，这么晒很容易晒伤，还会为以后患皮肤癌埋下隐患。”

“你怎么也老是讲不听呢？人家网上都说晒太阳可以补钙，多晒晒健康，我都晒了这么多年了，也没见我怎么样啊。你是不是就是对我有意见？”

婆婆都这样说了，晓娟为了家庭和谐只得忍下来，但是这样轮番的争吵也让她感到烦闷，对此，晓娟感觉十分无奈。好在这次她有准备，拿出了储存在手机里的各种因为晒太阳罹患皮肤癌的案例。

在看到真实案例后，晓娟婆婆沉默了…

一言不发地抱着孩子往回走，但是嘴上一言不发。

关于晓娟和婆婆的斗争，在生活中十分常见。老一辈的人总认为晒太阳可以补钙，喜欢抱着孙子孙女出去晒太阳，殊不知他们所谓的晒太阳，其实并不健康。

晒太阳可以补钙吗？

绝大多数人晒得都不对

了解这个问题之前，需要先了解下这个说法的由来。之所以会有晒太阳可以补钙的说法，主要是因为太阳光中的紫外线B可以直接作用于人体皮肤，使得7-脱氢胆固醇可转换成维生素D，以此来促进体内钙质吸收，达到补钙的目的。

换句话说，晒太阳不能直接补钙，只能间接帮助钙的吸收。

此外，想要单靠晒太阳达到补钙的目的，则有点异想天开。因为紫外线B的穿透力非常弱，在进入大气层以后基本就被阻挡了。日常晒太阳只能在10~14点阳光最强的时候才能接收到一定紫外线B，并且晒太阳需要直接暴晒，隔着玻璃或是涂了防晒霜，都是无效晒太阳。

直接让幼儿的皮肤接受紫外线照射，补钙的效果另说，会给儿童的皮肤带来的损伤确实是“实打实”的，太阳光内的紫外线A和B会导致皮肤深层、表层都出现损伤，易导致皮肤变黑、晒伤。有数据指出，婴幼儿在3岁以下，即便是晒伤一次，成年后发生皮肤癌的风险都会显著增加。

想要利用晒太阳来起到补钙效果，还是省省吧！为什么大家都对补钙“情有独钟”？这主要是因为钙对我们的身体很重要。

“钙”是英雄，

它作用于身体各个器官

补钙的话题一直被大家广泛说起，在婴儿时期我们需要钙来帮助我们成长发育，到了老了钙元素流失，也需要及时地补充钙剂，有部分人会问，钙究竟是什么东西，对身体竟然这么重要？

确实，钙是我们身体非常重要的营养元素，体内各个组织器官内都有它的身影。

首先，钙可以起到强健骨骼、牙齿的作用，是构成骨骼和牙齿的主要成分，当身体缺钙时会导致骨质疏松、骨折等骨骼疾病发生，例如老年人容易发生骨折就是因为缺钙的原因；

此外，钙是体内多种酶元素的激活剂，可参与细胞代谢活动，帮助激活酶元素的作用，让其在体内发挥出最大效力；

第三，钙可以起到调节细胞的作用，让细胞膜的通透性变好，改变细胞内钾、钠等元素的通透性，帮助其他营养元素的吸收；

第四，钙还可以参与神经和肌肉的调节，对于神经肌肉的兴奋、神经递质的释放、激素分泌以及肌肉收缩等都有积极作用；

另外，体内钙质充足还可以预防结肠癌以及贫血等病发生。当身体缺钙时，部分脂肪酸会进一步代谢，成为会给肠道带来不良刺激的甲基胆碱物质，易引起肠道发生癌变；体内缺钙时，钙质会随着骨折溶出进入细胞内，导致溶血现象发生，诱发贫血。

钙质对于健康而言，意义非常重大。当体内缺钙时，身体会有一系列的异常表现，具体有哪些？一起往下看。

出现3种症状，是缺钙了

这些症状是缺钙时会出现的异常症状，快来对照你身上有没有这些症状。

1、抽筋

缺钙的人一般会在半夜出现小腿抽筋的症状，因为体内缺钙时会导致神经肌肉兴奋性增高，从而诱发肌肉痉挛。

2、易骨折

钙质是组成骨骼的重要成分，钙质不足时会导致骨质疏松发生，在这种情况下发生骨折的风险会大大增加。

3、关节疼痛

骨质增生也是缺钙人群身上非常常见的病症，而骨质增生会诱发关节疼痛、僵硬，发展到后期甚至会影响正常生活。

当发现身体上存在这些症状时，多半是缺钙引起的。那么，对于一些年纪比较大的人来说，该如何正确补钙？

中老年人应该如何补钙？

除了婴幼儿之外，中老年人也是钙元素缺乏的重要人群，那么中老年人应该如何补钙呢？

首先，钙剂选择很重要。目前市面上所售的钙补充剂主要有两种标识钙含量方法，我们应该看的是含有钙元素的量，而不是单看说明书上所标记的每单位制剂，很多时候每单位含有的钙制剂真正的钙含量只有一半。

其次，服用钙剂的时间很重要。目前认为最佳的补钙时间为睡前，建议在睡前服用钙剂。当然，具体的服用时间还是要以医生的建议为主。另外，别忘记同时补充维生素D。在日常补钙时要注意不要摄入大量含有草酸、鞣酸的食物，如菠菜、浓茶等，这些食物会影响身体对于钙质的吸收。

第三，饮食结构要调整。不少老年人长期饮食单一，很难摄入全面营养元素，其中自然也包括钙元素。老年人日常饮食要保持食物多样化，蛋奶类制品可以适当多吃，可以起到不错的补钙效果。

此外，芝麻酱、芹菜、小白菜、荠菜等食物内的钙元素也很丰富。同时还有一点需要注意，在补钙的同时要限制盐分摄入。大量摄入盐分会导致钙的吸收受到影响，起不到好的补钙作用。

钙对于健康而言固然重要，但是在补充的时候也需要注意方式方法，盲目补钙可能起不到补充效果，还会给健康带来一些不必要的负担。

参考文献：

[1]马亦红.浅析钙对健康重要性[J].养生保健指南.2018

[2]薛琳.隔着玻璃晒太阳不能补钙[J]》.家庭医药：快乐养生.2019

[3]佚名.浅谈中老年人补钙的瓶颈[J].健康指南：中老年.2015

本文首发丨39健康网