吃鸡蛋壳补钙吗（壳鸡蛋补钙吃多久有效）

补钙一直都是人们十分关注的话题，特别是人到中老年，随着钙质的流失，渐渐出现腰酸背痛、腿脚抽筋、驼背、咬不动东西……都极有可能是机体缺钙的表现。

今天就以补钙为话题，帮大家盘点下生活中不靠谱的补钙食物，希望大家不要再迷信了，吃得越多越危险，大量吃还有可能致癌。

骨头汤不能乱喝：

在你心目中，骨头汤是不是补钙食物呢？如果是要注意了，要知道无论是放醋的骨头汤还是不放醋的，大概每百毫升钙含量只有2mg左右，远远不如纯牛奶。

再来看机体吸收骨头汤的效果，喝进去得太有限了，并且还不易被机体消化吸收。对于有代谢综合征的人群，大量喝骨头汤反而会增加代谢负担。

如典型的高尿酸血症、痛风人群都不适合喝骨头汤，对机体健康没好处。即使是健康人群长期大量喝，也会增加肥胖、糖尿病、高血脂等危险。

奶片不能乱吃：

很多大人和小孩都喜欢吃奶片，并且知道牛奶的钙含量很高，所以认为吃奶片自然可以帮助机体补钙，但事实上奶片即使用新鲜奶粉为主要原料，制作过程中也会损失营养物质。

这样奶片的营养要比牛奶低，且加入奶片中的糖、香精、食品添加剂等成分，都容易对身体健康造成潜在的威胁。

鸡蛋壳不能乱吃：

近几年，人们在补钙上还吃出了新花样，认为吃鸡蛋壳能缓解胃酸，并且常吃还能补钙，不建议大家这样做，不说鸡蛋壳上有没有残留的细菌，就说钙含量也远不如牛奶，一个普通大小的鸡蛋钙含量只有23mg，而鸡蛋壳本身就是不能吃的物质，大家也就不要乱吃了。

添加钙的饼干：

在市面上，大家也经常能看到添加钙的饼干，这样的食物不要多吃。 一是大家可以看下后面配料表，其中到底有多少钙，二是饼干营养密度低，不如真正能补钙的牛奶、豆制品、绿叶菜等食物。

虾皮不能乱吃：

虾皮可谓是钙含量顶尖的选手了，每百克虾皮的钙含量可以高达991mg，几乎是牛奶的9倍之多，可它却不是建议大家经常吃的补钙食物。

为什么会这样呢？主要原因是虾皮钠含量很高，如果你当天吃100g虾皮的话，那么你一天的盐摄入量便会超标。最为关键的是，虾皮中的钙还不能被机体消化吸收，所以不建议大家吃，常吃钠摄入超标还有可能增加胃病，甚至是胃癌的危险。