补钙容易便秘吗（补钙对便秘能有效果吗）

便秘是很多宝妈在孕期都会遇到的问题，尤其是补钙的宝妈们，好像稍不注意就会出现便秘的情况，身体不适之余还担心影响宝宝的健康。

补钙宝妈为啥易便秘

宝妈本身更容易便秘

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，从而导致吃进去的食物在胃肠道停留的时间变长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变的干硬，不能像孕前那样正常排出体外。

钙剂易引发便秘

除了宝妈体质原因，补充钙剂本身易引发便秘。科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质，从而造成便秘。

补钙宝妈如何不便秘

补钙产品的选择

购买补钙产品时，宝妈们一定要谨慎，选择那些值得信任、有口碑的品牌。在购买时，要先查看产品说明书，仔细看一下产品的主要成分，要注意是否含有叫”山梨醇”的成分。山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压、让水分聚集增多、使肠道扩张蠕动加快的作用。同时，还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，可有效预防宝妈便秘情况的发生。

从生活习惯上改善便秘

宝妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，通过调节生活习惯来克服，而非用药解决。具体说来包括：

三餐准时，多吃杂粮

早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、全麦面包等。还有新鲜水果蔬菜，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

多喝水，更轻松

体内水分如果补充不足，便秘就会加重，所以，每日应至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

有便就排，别强忍

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的宝妈每天多喝温开水或热牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯温开水或热牛奶，这都是帮助排便的好方法。

定时排便，减轻便秘

最好养成早餐过后规律排便，同时，不要排便时阅读书报，养成专心排便的好习惯。

适量运动，保持心态健康

适当的活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘症状的好方法。

现在，顺手带上手机或者带本书去卫生间已经成为很多人的通病。15分钟，20分钟过去了，朋友圈、微博刷了又刷，可就是忘记了正经事，装模作样使使劲，发现早已「便意全无」，就只好作罢，长此以往，就导致了便秘情况的频繁发生。

所以，像紫薇答应尔康那样答应我，上卫生间时，不～要～带～手～机！一心一意，好吗~