日常补钙（日常补钙的食物有哪些）

人到三十，新陈代谢大不如前，骨营养也开始流失，特别是更年期及绝经后的女性，骨钙流失进一步加快。女性65岁以后可能丢失骨钙达30%-50%，男性丢失的骨钙也在30%左右，如果不注重日常补钙，导致骨密度降低，容易骨质疏松，出现腰背疼痛、驼背、骨折等症状。

大部分中老年人都知道该及时补钙，一般通过亲朋好友推荐的骨汤、钙片等补充钙质。其实中老年人补钙是有规律的，需根据个人情况而定，因此中老年人补钙需要注意以下几个问题：

汤臣倍健胶原软骨素钙片传授中老年补钙的注意事项

食补为主：食物是人类最好的补品，因此要重视营养合理搭配，结合自身情况，选择钙含量高的食品。比如牛奶、豆浆、豆腐、芝麻等食物。

适度运动：适当运动能促进血液流通，有助于身体各个部位对钙的吸收利用，最好是多进行户外运动，多晒太阳，增加人体维生素D的合成，促进钙吸收。

钙的摄入量：对于代谢能力逐渐衰弱、肠胃吸收能力大不如前的中老年人，钙的摄入量要比正常摄入量多一些，建议一天摄入1200-1500毫克钙为好。

相关疾病：其他疾病会影响补钙效果，甚至加快钙流失，比如甲状腺机能亢进者，因机能代谢率增高，可造成骨质脱钙；慢性腹泻或是患有肝胆胰等慢性病患者，对钙和维生素D的吸收都不好；患有哮喘、高血压等疾病患者，常伴随着不同程度的骨质疏松。

汤臣倍健胶原软骨素钙片传授中老年补钙的注意事项

因此补充钙最好以食补为主，根据个人其他疾病和忌口，调整补钙方式。对于忌口较多的中老年人，可以考虑食用营养剂补充钙质，比如汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健胶原软骨素钙片，富含碳酸钙、胶原蛋白粉、硫酸软骨素等多种营养物质，能增加骨密度，加强关节灵活性和骨骼坚韧性，呵护关节健康。

汤臣倍健胶原软骨素钙片富含胶原蛋白作，胶原蛋白是钙的载体，具有将血液中的钙输送到骨细胞的作用，促使钙和骨细胞相结合，进一步促进骨骼对钙的吸收利用，高效补钙。

汤臣倍健胶原软骨素钙片富含硫酸软骨素，具有润滑和支撑关节的作用，使关节活动自如。

汤臣倍健胶原软骨素钙片，每片富含264.72mg钙、115.2mg蛋白质和56.4mg硫酸软骨素，每天2片，为骨骼补充钙质，呵护骨骼健康。

中老年人补钙，不仅要结合自身情况调整膳食和锻炼方式，还可以配上汤臣倍健胶原软骨素钙片，更有效地补充钙质。