老年人补钙的方法（老年人科学补钙）

中老年人在补钙时一定要选择合适的钙制剂，千万不能服用含磷钙剂，同时需要注意添加维生素D，可促进对钙质的吸收。另外，最好多吃高钙食品，并忌吃高盐、油炸以及含有草酸的食物，还可配合体育锻炼。

中老年人群容易出现骨质疏松一类骨科疾病，主要是由于体内钙元素不足所致。所以对于他们来说，补钙就变得至关重要，可帮助防治许多疾病。不过有很多人并不清楚补钙的具体方法，这就可能会造成一定的误区。那么中老年人如何补钙效果好呢？

一、合理选择钙制剂

中老年人补钙一般都可以选择服用钙片或者葡萄糖酸钙口服溶液等一类钙制剂，这时就一定要注意合理选择，千万不能服用含磷钙剂，因为磷酸钙不溶于水，会排出体外，从而导致钙元素的流失。因此，患者最好是在医生建议下选用药物。

二、添加维生素D

在补钙的同时应该适当补充维生素D，这样能促进机体对钙剂的吸收。而如果体内缺乏维生素D，即便是服用再大剂量的钙制剂，或者进食许多高钙食品，体内的吸收率也只有10％。

三、加强饮食调理

1.多吃高钙食品：中老年人群应该在日常饮食当中添加多种含钙元素较高的食物，可以每天饮用一杯高钙牛奶，同时可经常炖制排骨汤、鲜鱼汤吃。另外，可搭配含有维生素的食物一同食用。

2.饮食禁忌：为了能够达到更好的补钙效果，患者在多吃高钙食物的同时，一定要注意相关的饮食禁忌。尤其是要控制食盐的摄入，暂时少吃或者不吃腌制食品等含盐量较高的食物，也不能吃油炸类食品。且要注意避免摄入草酸以及镁元素，最好忌吃菠菜、苋菜、毛豆、茭白一类蔬菜，如果想吃最好是先用开水烫一下。

四、注意锻炼

适当的体育锻炼能促使钙质向骨骼中发生沉积，防止发生骨质疏松，而如果长时间缺乏锻炼，钙元素就容易在血液中游离并排出体外。因此中老年人在补钙的同时一定要多去做一些体育活动，且可以选择有氧型锻炼方法。