孕期需要补铁吗（孕期补铁需要吃多久）

为什么会出现缺铁性贫血？

在怀孕过程中，孕妈的血容量要比怀孕前增加近50%，你和宝宝的身体都会迅速产生红细胞，对铁的需求量也将猛增。

铁是人体中制造血红蛋白的基本元素，有助于维系免疫系统的正常功能。如果你体内的铁元素不足，身体便无法支持大量红细胞的生成，出现这种情况则可能会引发妈妈患上缺铁性贫血。

缺铁性贫血不仅会让孕妈妈时常感到心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎宝宝宫内缺氧，早产、低出生体重等后果。

虽然到孕中晚期（孕4-7月为孕中期，孕8-10月为孕晚期），你会有进行缺铁性贫血的检查，但等看到检查结果才意识到缺铁，显然已经晚了。所以孕妈们一定要提前预防缺铁性贫血，注意铁质的补充，做好充分的铁储备。

4招告诉你孕期补铁怎么吃

补铁的前提显然是孕妈体内的铁元素含量低，因此问题的核心就在于 “要多少&补多少”。当然，准妈妈在孕期的不同阶段，所需要的铁元素含量也会有差异。

一般来说，孕周越长，胎宝宝发育越完全，需要的铁就越多，因此孕妈更要学会区别对待。

孕期

铁元素摄入量（毫克/天）

孕早期

15-20

孕中期

30

孕晚期

35

了解孕期不同阶段所需的铁含量，那么接下来就该学学如何补铁！

事实上，铁是日常饮食中较为常见的一种营养元素，因此食补对于准妈妈来说无疑首选的补铁方式。注重食补的同时，孕妈也要掌握一些补铁的实用技巧，更好地帮助自身吸收营养。

1）食物“铁三角”怎么吃

动物肝脏、血液和瘦肉不仅铁量丰富，而且利用率高，也被称为食物“铁三角”，孕妈补铁可以多吃猪肝、鸡肝、猪瘦肉、牛瘦肉以及鸭血等。需要注意的是，同样的食材如果烹饪方法不同，补铁的效果会有差异。以猪肝为例，在煮卤过程中铁含量会大幅减少，改用溜肝尖或煮汤等方式，可以更好地“保全”食物本身所含的铁元素。

2）蔬果维C是有益补充

维生素C含量丰富的蔬菜和水果可以提高膳食铁的吸收和利用，建议补铁的同时也要多吃青椒、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、鲜大枣等。不过植物性食物并非是补铁首选，包括时常被提及的菠菜，与动物性食物相比，铁含量和吸收率相差几十倍，只能作为促进吸收的有益补充。

3）多用铁炊烹饪饭菜

确保饮食摄入足够的铁，多用铁炊烹饪饭菜，对于补铁也会有帮助。尤其是传统的铁锅、铁铲，在烹制食物的过程中会产生一些铁溶解于食物中，形成可溶性铁盐，这样可以促进肠道更好地吸收铁。

4）服用铁剂饭后最适宜

除了食补以外，已经出现缺铁性贫血的孕妇也可以寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些铁元素补充剂。建议孕妈在饭后30分钟服用，避免因为铁剂所造成的肠胃反应，产生恶心、呕吐、腹泻等不良反应。

在漫长的怀孕期，准妈妈的健康状况难免会有波动，所以在营养膳食方面一定要“给力”。尤其要注重铁元素的储备，在保持孕期营养均衡的同时，对于孕妈产后的哺乳也会有帮助，这也是宝宝能否从小强化抵抗力的关键。所以，准妈妈在孕期可不能大意，一定要注意适时适量地补铁，分娩以后才能更顺利地产奶，奶水质量也更高，也是为宝宝的健康成长打好基础。