补钠的食物（补充钠元素的食物）

钾是一种重要的电解质，也是体内第三丰富的矿物质。

它存在于身体的所有细胞内，并与钠相互作用，每天都在执行许多重要功能，包括调节心跳节律和神经冲动，使肌肉收缩，防止肌肉酸痛，支持消化系统健康和提高能量水平等等。

如果体内钠钾比例失衡，血液中钾离子含量过少，即低钾血症，可能会导致高血压、肌肉无力、痉挛、抽搐甚至瘫痪、心律失常等。

2019年，美国国家科学院、工程学院和医学院的专家委员会建立了钾消费的最新建议，这些建议可能因年龄和性别而异。

以下是具体内容：

此外，经常锻炼超过一小时的运动员可能需要更多的钾，具体的摄入量因肌肉质量，活动水平等而异。

缺钾有哪些症状：

通常呕吐、腹泻、肾上腺功能障碍或使用利尿剂可引起低钾。

而任何不良的饮食习惯，包括吃过多的加工食品，新鲜天然食物摄入不足都可能面临缺钾的风险。

低血钾的体征包括：

1、消化问题：

造成消化问题的原因有很多，而钾元素缺乏就是其中之一。

钾有助于将来自大脑的信号传递到位于消化系统中的肌肉，并刺激其收缩。

当血钾水平低时，大脑无法有效地传递信号，会导致消化道的收缩变弱并且减慢食物的运动，引起腹胀和便秘等消化问题。

一些研究还发现，严重缺乏钾可能导致肠道完全瘫痪。

2、肌肉酸痛、僵硬

血液中的钾有助于调节血液流动。当血钾水平严重不足时，血管会收​​缩并限制血液流向肌肉。

这会导致肌肉细胞得不到足够的氧气而破裂和受损，这被称为横纹肌溶解症，伴随的症状是肌肉僵硬和疼痛等【注】。

3、肌肉痉挛

钾传递来自大脑的信号，帮助肌肉收缩。当血钾水平低时，大脑无法有效地传递这些信号，这会导致更长时间的收缩，造成肌肉痉挛。

4、原因不明的疲倦乏力

虚弱和疲劳通常是缺钾的第一个迹象。

钾是人体所有细胞和组织中必需的营养素。当钾水平下降时，会显著影响各种身体机能，这可能导致能量水平低，以及身体和精神疲劳。

5、高血压

低血钾可导致血压升高，特别是在摄入高钠或高盐的人群中更明显。钾在放松血管方面起着重要作用，这有助于降低血压。

钾还有助于平衡体内的钠水平，高钠饮食是导致高血压的常见原因。医生经常建议高血压患者降低钠摄入量并增加钾的摄入量。

6、呼吸困难

呼吸需要使用多种肌肉，特别是隔膜。

如果一个人的血钾水平变得非常低，这些肌肉可能无法正常工作，肺部也可能无法正常扩张和收缩，这会导致呼吸急促或呼吸困难。

7、心悸、心律失常

钾在调节包括心肌在内的所有肌肉的收缩中起重要作用。

体内极低水平的钾可导致心律不齐，包括窦性心动过缓，室性心动过速和心室颤动。如果没有及时接受治疗，这些情况可能会危及生命。

8、尿频

肾脏负责调节血液中的液体和电解质（例如钠和钾）的水平，并通过尿液将毒素、废物和多余的电解质排出体外。

中度至重度低钾血症会干扰肾脏的这种能力，可能导致排尿增加，被称为多尿症或尿频。

而排尿次数的增多又会导致更多电解质的流失，加重低血钾症状。

如果你发现自己符合一项或多项上述体征，很可能需要补钾了。

除非症状非常严重和紧急，必须尽快就医以外，你完全可以从饮食中获取这种营养元素。

下面我们一起来看看哪些食物含钾最多。