黄豆补钙吗(黑豆补钙还是黄豆补钙)
很多人觉得自己有补钙的需求时,就会直接吃豆制品,常见的会选择豆浆,觉得豆浆特别补钙。虽然说黄豆的钙含量比较高,但是如果加入水磨成豆浆,它的含量就会大大的稀释,所以一杯豆浆的含钙量根本就不是很多,而且利用豆浆补钙还不如直接喝牛奶呢,所以说对于黄豆怎么吃最补钙这个问题,大家应该有个全面的认识。
一、黄豆怎么吃最补钙
黄豆补钙的正确打开方式,应该是直接食用黄豆,或是南北豆腐,它们都是含钙量丰富的食物。
二、黄豆的做法1、香蔬黄豆饭
很多人喜欢吃盐水黄豆等腌制的黄豆,这样口味更香。但是高盐食物会影响钙的吸收,导致缺钙。所以黄豆还是用来煲汤或焖饭更补钙。
食材:糙米200克、黄豆100克、卷心菜50克、胡萝卜30克、香菇3朵、冷开水300毫升、熟白芝麻少许、酱油1汤匙。
做法:将黄豆和糙米洗干净,然后放入清水中浸泡约8个小时,然后捞起沥干备用。卷心菜洗干净,然后切成小块。胡萝卜去皮洗净后,切成丁,香菇洗净去蒂,切成丁备用。将黄豆和糙米放入电饭锅中。加入蔬菜食材,倒入适量清水,一起放入电饭锅中煮成杂蔬黄豆饭。饭煮好后,淋上酱油,撒上白芝麻即可。
2、蛋黄豆腐
不是所有的豆腐都能补钙。传统的南、北豆腐补钙效果不错,而内酯豆腐和日本豆腐这些新品种,基本上含钙量很低,并不适合用来补钙。
食材:豆腐1盒、咸鸭蛋4个、油少许、食盐少许、水淀粉适量。
做法:取出咸蛋黄,用勺子将蛋黄碾碎,碾到最碎的状态。将蛋黄放入微波炉叮约30秒,取出备用。将豆腐切成小块,沥干水分。锅中放入少许油,用温油小火炒香蛋黄碎,炒到锅内出小泡泡,然后加入少量水煮开。轻轻倒入豆腐小火煮至汤汁稍稠。然后加盐拌匀,水淀粉加水成勾芡倒入,待收汁即可。
3、蒜蓉鳕鱼豆腐
维生素D能够促进身体对钙的吸收,脂肪高的海鱼、肝脏、奶油、奶酪都含有较高的维生素D,将这类食材和豆腐一起煮,补钙效果翻倍。
食材:鳕鱼,豆腐,姜,蒜,小辣椒。
做法:豆腐切块,铺在盘子上。姜,蒜,小辣椒分别切成沫,搅拌在一起,加入盐和味精。鳕鱼洗净,去皮去骨,切成片。在豆腐上面放上鳕鱼片,再铺上搅拌好的姜蒜沫。放在蒸锅里面,蒸15分钟即可。
最后,豆浆虽然含钙量很低,但它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。对于长辈们而言也是一种不错的饮品。