黄豆补钙吗（黄豆补钙效果怎么样）

家长们常常担心、纠结孩子需不需要补钙和怎么补钙，但是你了解钙是如何被人体吸收的吗？其实帮助孩子更好地吸收钙，比补钙作用更大哦！

钙是如何被人体吸收的？

钙主要是由肠道吸收

人无论吃什么东西，都是通过肠道中的十二指肠和空肠吸收，钙也是如此。钙必须在维生素D的帮助下，吸收并利用沉积到骨骼中。

钙的吸收利用离不开肝肾脏的帮助

维生素D经由肝脏运送，到了肾脏进行代谢，肾脏的代谢影响维生素D的最终产量，并且对钙的再回收起着重要的作用。肾会产生尿液，如果肾的功能不好，钙就会流失。

钙质吸收后主要沉积在骨骼中

人体中99%的钙存在于骨骼及牙齿，骨骼是人体最大的储钙库，只有1%的钙存在于血液中。

当日常钙摄入不足时，“钙仓库”就会“开仓赈灾”：骨骼中一部分钙会释放到血液中，以维持血钙浓度，从而导致骨密度降低、骨质疏松、骨质低下和骨骼异常。

专家提醒：因此单纯的血检测显示缺钙，不能代表骨骼中的钙含量也不达标，需要结合钙平衡检查、骨密度检查、维生素D含量检查等等多项检测，才能确定儿童是否缺钙。

如何让钙吸收更好？

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维生素C促进钙吸收

把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

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营养均衡，荤素搭配

荤素搭配可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

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钙与镁最“般配”

人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。其实，钙与镁很“般配”。钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）；黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特别是黑麦、小米和大麦）；海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

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睡前补钙效果好

补钙不能多多益善，如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

补钙时不能补充其他矿物质。

临睡前补钙，或午餐和晚餐之间补钙更易被吸收。

影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收），常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）。

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钙磷比例是关键

钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，也就是说两个单位的钙只有加上一个单位的磷，才可以构成磷酸钙生成骨骼细胞，才能实现骨骼的延长。

然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

了解钙质吸收的原理后，家长们要帮助孩子科学补钙，让钙质更有效的吸收，从而帮助孩子获得骨骼的沉积，获得身高良好发育。

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市面上最常见补钙产品，大多主要成分为碳酸钙，不能被人体直接吸收，吸收效率较差。并且单纯补钙无法生成骨骼，因为骨骼的生长还离不开磷。

比智高特含助长因子，含有丰富的赖氨酸，能帮助脑垂体分泌足量的生长激素，促使个头快速长高。

同时，比智高助长因子中还包括大量的磷酸氢钙，磷酸氢钙具有优秀的补钙作用，其钙含量为23%，可以帮助孩子、孕妇及老年人三大群体补充钙质。

而钙质又是构成骨骼的重要成分，能有效促进骨骼增长、强韧，从而助力孩子长高变壮！