一天补硒的量（硒一天补多少）

男性一天硒锌摄入多少为宜？这个问题一直困扰着很多人，今天我们就来聊一聊这个话题。下面我们就一起来看看吧。首先我们要知道什么是硒，硒是人体必需的微微量元素。硒的作用主要有两个方面，一个是抗氧化，另一个是提高免疫力。硒在人体内的含量非常少，所以它的作用是非常有限的。但是如果缺硒硒的话，会导致很多疾病的发生，比如我们常见的癌症，心血管疾病，糖尿病等等。因此，补硒是非常重要的。

霞结婚半年了，正在积极备孕中，她看科普说男人也要备孕，可老公不以为然，霞就疑惑了，男人也要备孕吗？

当然要呀！

社会进步了条件好了，现在的人生活越来越讲究了，尤其是对生一个健康的孩子特别的讲究，过去提到备孕都是女人的事，现在男性备孕也提到议事日程上来了。

男性如何备孕呢？

首先记得补充叶酸哦，从备孕的前三个月开始，每天补充0.8毫克，也要增加蛋白质的摄入，蛋白质对于精子的生成有着很好的作用。所以合理的补充一些蛋白质，能够调节男性生殖系统的发育，也能促进精子的形成。

锌元素也是组成人体的重要微量元素之一。在备孕期间多补充一点锌元素，对于男性睾丸的发育和内分泌系统的成长有着非常重要的作用。

在备孕期间，一定要保持体内锌元素的平衡。多补充一点锌元素，缺锌会导致精子活性降低，质量变差。昌鱼、扇贝、生蚝、黄鱼、紫菜、胡萝卜、小麦中含有锌元素，适当添加对备孕大有好处。能够让男人更好的进入到备孕的最佳状态，而且锌元素和精子的浓度也有着非常大的关系。锌元素大多存在于海鲜，动物肝脏等食物之中。

硒元素能够增强人体的免疫力。在备孕期的男人补充硒元素，对精子健康也是非常有效的，而且还能提高身体的免疫力，像墨鱼、虾、肉类含有丰富的硒元素，水果之中如葡萄，苹果，或者是一些蔬菜，如西兰花等食物中都含有非常丰富的硒元素。

男性补充锌硒元素可以说是备孕必需的，锌硒元素每天都会有流失，所以备孕期间一定要注意补充。精液、前列腺液等组成中都会含有锌硒元素，适当添加对备孕大有好处。

镁元素具有调节神经和肌肉活动，增强耐久力的作用。对于备孕男性来说，可以提高精子活性，提高生殖功能。日常饮食中也比较常见，绿叶蔬菜、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇等食物中都含镁元素，尤其是绿色蔬菜，男性要多食用一些。平时也要注意多饮水，可以促进对微量元素的吸收。

维生素E是大家比较熟悉的一种元素，平时家里孩子、老人也都有补充。其实维生素E又叫生育酚，如果维E和必需脂肪酸都缺乏，很容易导致不孕症，而充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，对精子活力提高和数量增加也有很大的帮助。小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含有维生素E。

除了补充这些元素以外，还要加强锻炼，戒烟戒酒不熬夜，不桑拿，不穿紧身裤。

每周做几次功课合适？需要把小蝌蚪攒起来吗？

每周做功课2–3次，多一点也没事哈，千万不要很少做功课，想把小蝌蚪攒着，即使是少弱精也不要攒着，想多了！一般超过七天小蝌蚪的活力和质量就下降了，影响造人，强壮的小蝌蚪是养出来的不是攒出来的！