硼锌镁硒补剂（锌剂镁补硼硒的原理）

营养专家使用的办法是制定营养“配方”——将维生素与矿物质组合。

添加高效复合维生素和矿物质

复合维生素：（维生素A 、B 、C 、D、 E）

1500微克的维生素A，维生素B1、B2、B3、B5、B6各25毫克，10微克维生素B 12，50微克的叶酸和生物素，250毫克的维生素C，5微克的维生素D、100毫克的维生素E 。

复合矿物质（钙、镁、铁、锌、锰、铬、硒、钼、钒、硼）

150毫克的钙，75毫克的镁、10毫克的铁、10毫克的锌、2.5毫克的锰、20微克的铬和25微克的硒。

额外添加维生素C和其他增强免疫力的营养素

维生素C需进行额外补充，原因是人体的实际需要不能通过复合补充剂得到满足。 补充剂应该提供大约1000毫克的维生素C。有的维生素C配方当中还能提供增强免疫力的其他营养素，如生物类黄酮、花青素等

额外添加抗氧化营养素（抗氧化配方）

在服用优质的复合维生素补充剂的基础上，添加抗氧化营养素，确保起到延缓衰老的最佳效果。

抗氧化剂中包含维生素A、维生素C 、维生素E和β-胡萝卜素、锌和硒，可能还有铁、铜、锰以及氨基酸谷胱甘肽或半胱氨酸，还有越橘提取物、葡萄籽提取物，有些还含有生物类黄酮和花青素。

补充充足的脂肪

一种是从饮食着手，每天食用1汤匙磨碎的植物种子，1汤匙特殊冷榨的种子油或每周吃3次鱼。另一种方法是补充浓缩油。亚麻籽油胶囊和鱼油胶囊，均可提供EPA、DHA；月见草油和琉璃苣油可以提供GLA。

Omega-3（DHA、EPA）和Omega-6（月见草油和琉璃苣油提供GLA）脂肪酸。

骨骼矿物质复合配方

如果服用了以上配方后，你仍然缺钙和镁，那么你还需要增加复合矿物质配方（含钙、镁、维生素D、硼、少量锌、维生素C和二氧化硅）来满足你的需要。

益脑食物配方

磷脂酰胆碱、磷脂酰丝氨酸、二甲基乙醇胺、焦谷氨酸盐、银杏提取物，还有B族维生素。这些营养物质与Omega-3脂肪酸一起为我们的大脑提供最佳营养素。

个别营养成分

有时即便采用了上述所有配方，可能还缺乏一些特殊营养物质， 比如维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B 6（吡哆醇）、锌及铬是最常见缺乏的，还需单独补充。

最简单的补充方案（基本补充方案）：

复合维生素和矿物质 2片/日

1000毫克维生素C 1片/日

Omega-3、Omega-6 1片/日

如果你的免疫系统很弱，或者生活在被污染的环境里，那你需要补充维生素A、维生素C 、维生素E以及锌和硒。这些都是保护免疫系统（增强免疫系统配方），帮助抵御污染的抗氧化物质。

3个月后，请重新评估你的营养需求，你会发现你的需求降低，可以进行最基本的补充方案，如服用复合维生素、维生素C以及Omega—3和Omega—6必需脂肪酸的补充剂。对每个人而言，这个方案都是很好的基本补充方案。

补充剂的服用时间

下面是服用补充剂要注意的“十大要点”。

1.饭前或饭后15分钟或就餐时，服用维生素和矿物质的补充剂。

2.在每天第一餐时服用大部分补充剂。

3.如果你的睡眠不好，不要在晚上服用B组维生素。

4.晚上服用额外的矿物质，特别是钙和镁有助于睡眠。

5.如果你要服用2片或以上的B组复合维生素或维生素C片剂，那么每顿饭只吃1片。

6.请勿单独服用一种B族维生素，除非你同时在服用普通的Ｂ族维生素复合物（可能以多种维生素补充剂的形式出现）。

7.请勿单独服用一种矿物质补充剂，除非你同时在服用普通的复合矿物质补充剂。

8.如果你患有贫血（铁缺乏症）请将铁连同维生素C一起补充。

9.锌的补充量至少要达到铜的10倍，如补充0.5毫克的铜，就要补充5毫克的锌。

10.空腹服用氨基酸补充剂，或者随着含碳水化合物的食物一起服用，或同时吃一片水果。

需要特别提醒的是要持续服用补充剂的话，无规律地进行补充是不起作用的。

有副作用吗

最佳营养补充所带来的“副作用”是精力更加充沛，头脑更加机敏，有更强的抵御疾病的能力。只要你能坚持书中所给出的剂量，那么唯一的“副作用”就是变得更加健康。

对健康的改善程度做何期待

维生素和矿物质并不是药物，因此你不能期望它们一夜之间改善你的健康状况，多数人在服用补充剂3个月后，健康状况有了明显改善。最早出现的显著变化是精力变得充沛，头脑变得机敏，情感变得稳定，皮肤状况得到改善。多数人在头30天内就会感受到明显的变化。

每3个月进行一次评估是明智之举。当遇到紧急状况或工作极其辛苦的时候，要加倍注意你的饮食，并能坚持每天服用补充剂。

编辑整理：朱俊旭