男人吃补硒的（男补硒的好处）

8大日常行为，导致精子死亡，男人你知道吗？

营养师雪姐姐

精子是雄性动物的生殖细胞，男性精子对生育有着极其重要的作用，精子的受精能力是与精子的正常是相关的，要知道精子够强，才是生育力的保证！

然而，生活中有些日常行为，导致精子“死亡”，男人们，你知道吗？

日常生活中，8大杀精行为

一：温度过高

精子喜欢阴凉的环境，当阴囊的温度低于体表温度时，才能顺利产生精子。

因此，任何使生殖器部位温度过高的衣着、生活习惯和环境，都有可能使精子数量减少而影响受孕。

二：抽烟嗜酒

香烟可降低精子计数和精子游动能力，还会形成有基因缺陷的精子；酒精可引起雄激素水平下降，精子产量降低，导致精子畸形，引起男性不育。

三：饮食不调

精子生成需要丰富的营养物质供给，长期营养不良或膳食不均衡，都会直接影响精子生成，尤其营养成分中的胆固醇、精氨酸、锌与男性生育的关系最为密切。

四：久坐不动

久坐会使阴囊受到压迫，造成静脉回流不畅，睾丸附近的血管受阻，严重时会导致睾丸正常分泌睾酮的功能受损，睾酮一旦缺乏，将会严重影响男性的生育能力。

五：射线照射

生精细胞对放射线非常敏感，如果受到放射线的直接照射，可使生精细胞的数目逐渐减少，射线强度越强或照射时间越长，越易造成不育。

六：体重过轻或超重

男性BMI(身体质量指数)如果超过25，精子数量最多可能会减少22%，同时精子活力也会受影响；而BMI超过35的男性少精的可能性是普通男性的19倍。同时，如果体重过轻，生产的精液量也会少一些。

【计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）】

七：性生活频率不当

一个精子数量正常的男性，如果11-14天没有性生活，精子活力会降低11.7%，正常精子数量会减少24.7%，适当频率的性生活能改善精液质量，增加受孕几率，且有利于男女双方的生理健康和心理平衡。

八：压力太大

不良的精神状态，紧张和焦虑的情绪均可直接影响内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱。

研究表明，饮食也是影响精子的一种因素。维生素、微量元素及抗氧化剂对健康精子的生成起着重要的作用。

要想精子好，可以多食用下面几种食物：

紫菜，含镁

适当的吃一些含有镁元素的食物，能够促进生殖能力，对精子也非常有好处，众所周知，这类食物对保护心脏，维持血压正常有着很好的效果，除此之外它对生殖能力也起到绝佳的促进作用。

紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，日常可以多吃点。

虾皮，含钙

高钙食物对我们的身体健康也非常有好处，还可以帮助促进精子成熟，有利于精子健康，对于钙元素，大家自然不会陌生，这类元素对骨骼的保护作用很强。但鲜为人知的是，钙元素还可有助于精子成熟！

虾皮的含钙量是非常高的，所以日常可以多次虾皮来补充！

牡蛎，含锌、精氨酸

牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、与微量元素锌。

精氨酸是制造精子的主要成分，锌促进荷尔蒙的分泌。如果锌不足，精子数量就会减少，性功能也会随之下降。

蛋类，含硒

硒，是一种利于精子生成的重要微量元素，有证据表明硒的缺乏会导致精子运动力低下。蛋类含硒量多于肉类，所以蛋类是补硒比较好的方式！