怎么补锰和硒（怎么补锰和硒）

提起钙、铁、锌、硒元素，相信大家并不陌生，目前，市场上充斥着琳琅满目的补钙、补铁、补锌、补硒产品，但不少人对于这几种元素的认识还停留在基础层面，例如：简单的认为骨质疏松要补钙，贫血要补铁等等。

其实，钙、铁、锌、硒都是身体所必须的矿物质元素，许多人并不了解，多种健康问题皆与体内矿物质元素失衡有关，这些矿物质元素在体内各自独立，又存在密切联系，无论缺乏哪一种都会引起身体健康问题的连锁反应。

矿物质元素

与人体健康息息相关

矿物质元素

是生命诞生的必要因素，

即“生命之本”。

人体必需的矿物质元素分为两大类：常量元素和微量元素。占体重0.01%以上者为常量元素，如：钙、磷、镁、钾、钠、硫、氯。占体重0.01%以下者为微量元素，如：铁、锌、硒、铜、锰、碘、硒、钴、钼和铬。

当体内矿物质元素失衡时，

会导致多种健康问题

4种不可或缺的矿物质元素

钙、铁、锌、硒

研究显示：

钙、铁、锌、硒

是目前国人普遍缺乏的

4种矿物质元素，

对人体健康非常重要！

【钙】：是骨骼和牙齿的重要成分，生长、发育、生理运作、免疫都需要钙参与。

【铁】：是血红蛋白的重要成分，能维持正常造血机能，使人面色红润、精力充沛。

【锌】：是脑细胞生长的关键，也参与和维护整体免疫，还可促进食欲、增进味觉。

【硒】：可活化免疫系统，延缓因氧化而引起的衰老，还可抑制肿瘤生长。

根据中国营养学会2018年版《中国居民膳食营养推荐摄入量》规定，钙、铁、锌、硒，成人每日摄入量指导：

【钙】：800-1000mg

【铁】：男性：15mg；女性：20mg

【锌】：男性：15mg；女性：11.5mg

【硒】：50ug（微克）

哪些人群容易

缺乏钙、铁、锌、硒？

【青少年】

正处于生长发育阶段的青少年，新陈代谢快，对于矿物质元素的需求非常大。

【亚健康人群】

目前中国“亚健康”人群比例达70%，矿物质元素失衡是导致亚健康的重要因素，因此，补充足够的矿物质元素是非常必要的。

【免疫力低下者】

免疫力低下者，往往存在着矿物质元素吸收利用率较低的问题，由于相应矿物质吸收不足，导致免疫力低下，并产生健康问题。

【中老年人】

随着年龄的增长，身体机能退化，体内矿物质元素加速流失，急需补充相应矿物质元素。

缺乏钙、铁、锌、硒

对健康的影响

缺 钙

盗汗，脱发，牙齿脱落，头晕，失眠，发育迟缓，腰酸腿软，骨质疏松，四肢麻木，关节疼痛，拘偻病等。

缺 铁

精神萎靡，面色发黄，苍白，贫血，厌食偏食，手脚发凉，发育迟缓，抵抗力差等。

缺 锌

记忆力差，注意力不集中，智力发育迟缓，皮肤无光泽，蛀牙，厌食偏食，抵抗力差等。

缺 硒

免疫力低、脱发、脱甲、皮肤问题、神经问题、生殖系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等。

日常饮食中能不能

补充足够的钙、铁、锌、硒？

以“铁元素”为例：

膳食铁的摄入量为23.4毫克/人/天。

中国人膳食铁的存在形式多为无机铁，其吸收率大约只有3%-5%。

这样算来，中国人膳食的实际铁摄入量仅为每日0.7-1.2毫克/人，远低于所需量。

事实上，中国人的膳食结构多以植物性食物为主，所以膳食中矿物质元素的存在形式多为无机物，其吸收利用率非常低，单纯的日常饮食往往不足以补充健康成人日常钙、铁、锌、硒的需要。

所以需要添加摄入钙、铁、锌、硒矿物质营养补充剂来弥补不足的部分！那么，如何补充钙、铁、锌、硒这四种矿物质营养补充剂才能达到理想效果呢？答案是：

钙、铁、锌、硒同补

科学配比剂量。

为什么要钙、铁、锌、硒同补呢？

有人可能会有这样的疑问：钙铁锌硒同补有什么科学依据呢？只补充其中的一种行不行？

【研究显示】：许多国人并不是单独缺乏某一种矿物质元素，而是钙、铁、锌、硒同时缺乏，在这种情况下，单一补充一种矿物质元素，根本达不到理想效果。

【药代动力学研究证实】：钙、铁、锌、硒四种元素可被人体同时吸收，不仅不存在相互干扰的问题，还可以互相促进，相得益彰。钙、铁、锌、硒协同作用，缺一不可。

【补钙同时补铁、锌、硒】

可在强健骨骼同时，改善免疫功能，增强抗感染能力，改善机体代谢。

【补铁同时补钙、锌、硒】

可在纠正贫血后，改善智力、稳定情绪，促进贫血者智力、体力、免疫力恢复。

【补锌同时补钙、铁、硒】

可在改善食欲的同时，促进钙质吸收、血液循环、机体健康。

【补硒同时补钙、铁、锌】

可在提升免疫的同时，增强骨质，促进营养吸收，改善记忆力和睡眠。

所以，钙、铁、锌、硒同补才是硬道理，选择靠谱的钙、铁、锌、硒矿物质营养补充剂是关键！

时间会成为你进步的尺子，

丈量你每一寸向上的坚持！

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