怎么补锰和硒（怎么补锰和硒）

维生素A

别名：视黄醇

一类是富含维生素A的食物，如动物肝脏，奶类及其制品和蛋类。

另一类是富含维生素A原类的物质，如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。

缺乏症：

比较典型的维生素A缺乏常见于婴幼儿，并与营养不良及其他维生素缺乏同时发生。

主要有以下的表现：

眼部表现（幼儿黄昏时安静不动或不能准确取物，严重后会表现眼干燥不适，经常眨眼等）

皮肤表现（类似“鸡皮”触摸有粗糙感，严重者伴有毛发干枯、易脱落，指或趾甲脆薄，易折断等）

生长发育障碍（身高发育落后，牙釉质易剥落）

容易发生感染性疾病和贫血症。

建议：

避免婴幼儿一次大量进食如比目鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏等，严重缺乏维生素A时，可选鱼肝油制剂，不过不要长期大剂量服用，以防中毒。

维生素B

别名：

维生素B1（硫胺酸）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸，也叫维生素PP）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）

维生素B1最为丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮。

维生素B2主要存在于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮。

维生素B3主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中。

维生素B5以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富。

维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中。

维生素B7在干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮。

维生素B9广泛存在于各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸。

维生素B12主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

缺乏症：

B族维生素是一个大家族，每个成员都“身怀绝技”。

缺乏维生素B1，胃肠蠕动缓慢、腺体分泌减少，食欲降低。

若维生素B2丢失，易引起疲乏无力。

维生素B3缺乏症又称糙皮病，以皮炎、舌炎、肠炎等为主要症状。

缺乏维生素B5，可能会引起消化功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等。

体内维生素B6不足，影响神经镇定，从而易引起焦躁失眠。

维生素B7和维生素B9缺乏，不仅引起疲乏无力，还会导致食欲下降。

缺乏维生素B12，容易引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害等问题。

建议：

食补B族维生素，有一些细节需注意。

B族维生素怕碱怕热，所以熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸。

此外，维生素B2怕紫外线，如果家里订的奶，瓶子是透明的玻璃瓶，一定要尽快饮用，实在不行，也可服用B族维生素补充剂。

维生素C

别名：抗坏血酸

维生素C主要来源是新鲜的蔬菜与水果，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣。

野生的蔬果，如苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

缺乏症：

轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状，进而出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、齿龈疼痛或发炎等。

维生素C缺乏的特异性体征是毛囊过度角化并带有出血性晕轮。

若长期缺乏维生素C导致坏血病，表现为出血、牙龈炎、骨骼病变与骨质疏松。

建议：

挑选新鲜、颜色鲜亮的蔬果，制作过程中要先洗后切，急火快炒，开汤下菜，炒好即食。

维生素D

别名：阳光维生素

人体有两种主要途径获得维生素D：阳光（紫外线）照射皮肤和从食物中获得，已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2和D3。

维生素D3除了自身可合成之外，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。

在一般情况下，单靠从食物中很难获得足够的维生素D3，所以“日光浴”是人体合成维生素D3的一个很重要的途径。

缺乏症：

维生素D不仅是维生素也是激素，同时钙的吸收、骨的代谢和成熟都离不开维生素D。

儿童时期维生素D缺乏常常导致佝偻病，此病多见于6个月至2岁的婴幼儿，轻者可表现出多汗、枕秃、睡眠不安等症状，也可出现骨矿化不良的现象：方颅、手（脚）镯征、串珠肋，严重时出现鸡胸、O型或X型腿，且孩子生长发育缓慢。

成年后出现骨软化症，骨软化症早期症状不明显，逐渐出现乏力、骨痛、行走困难，严重者出现四肢、肋骨、骨盆和脊柱等骨折。

建议：

增加日照时间和富含维生素D食物的摄入量是预防维生素D缺乏最有效的方法。

通常春夏秋季，可以选择在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟，每周3次即可达到预防目的，必要时可加用口服的维生素D补充剂。

维生素E

别名：生育酚

纯天然维生素E存在于植物油、麦芽、杏仁、花生或葵花籽等，相对于合成维生素E，具有更好生物活性。

缺乏症：

人体缺乏维生素E容易引起肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉，而且，还有研究表明，维生素E缺乏时，容易导致不易受精或引起习惯性流产。

建议：

维生素E不能长期大量服用，超量服用，（每日量大于800mg）个别人会发生凝血时间延长，内分泌代谢紊乱和免疫机制的改变，妇女可引起月经过多、闭经、性功能紊乱等问题。

维生素K

别名：凝血维生素

维生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1（绿色植物中提取的）、K2（肠道细菌合成的）是天然存在的脂溶性维生素，K3、K4是人工合成的水溶性的维生素。

食物中含的主要是维生素K1，绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。

缺乏症：

维生素K也叫“凝血维生素”，因此缺乏维生素K，很容易凝血时间延长，严重者会血流不止造成死亡。

对于老年人来说，还可能影响骨骼代谢，降低骨密度，平滑肌张力及收缩减弱等。

建议：

若婴儿肠内尚无细菌可合成维生素K，建议自食物中摄取每公斤体重2微克的量，一般成年人一天约自食物中摄取每公斤体重1~2微克的量便足够。

＃安利好物

纽崔莱倍立健片是安利公司推出的一款高浓缩的，营养保健食品。

源自1934年纽崔莱推出的首款多种维生素/矿物质营养补充食品，风靡全球数十年。

提供人体必需的14种维生素和8种矿物质，另含6种独特且珍贵的纽崔莱天然植物提取物，营养荟萃，倍添活力。

具有免疫力调节和增加骨密度的营养保健功能。

专利技术的包装盒设计，真空金属膜包装，密封防潮防紫外线，有效保持产品质量。

​

每天早晚一对倍立健

相当每天补充4斤柠檬的VC、一斤半鲜花生的VE、十公斤稻米的VB1、一斤猪肝的VB2、四两牛肉的硒、三两牡蛎的锌、一斤菠菜的镁、620毫升牛奶的钙、一两猪血的铁。

早补早受益！

纽崔莱倍力立健片营养成分及对应的功效：

VA：保护眼睛、皮肤黏膜、骨骼以及免疫系统健康。

VD：保护牙齿骨骼健康，帮助钙吸收。

VE：保护心脏以及细胞健康。

VC：保护免疫、细胞膜、连接组织和微血管健康。

叶酸：保护心脏和产前健康。

B1：能量制造、保护神经系统健康。

B2：能量制造、保护神经系统健康。

烟酸：氧化还原辅酶NAD和NADP的成分。

泛酸：辅酶A的成份。

B6：能量制造、荷尔蒙及红血球健康。

B12：保持细胞以及神经系统健康。生物素：能量制造、保持头发及指甲健康。

钙：保持骨骼、神经、组织健康和肌肉收缩。

磷：保持骨骼、牙齿、能量制造和细胞健康。

碘：保持甲状腺健康。

铁：制造血红细胞以及育龄妇女。

镁：保持骨骼肌肉健康、帮助能量新陈代谢以及调节心跳。

铜：保持心血官及神经系统健康。

锌：保持免疫系统、组织及关节健康。

锰：保持肌肉、神经、能量健康。

硒：保持细胞组织、抗氧化机能、免疫系统和心脏健康。

铬：帮助碳水化合物、蛋白质以及脂肪代谢。

钼：帮助新陈代谢以及铁质储存。

提供全面均衡的营养，增强体能与精力，提供多种植物精华，增强抗压能力，提供每日需要的抗压元素，修复神经系统细胞 。

增强DNA的稳定性，增强免疫力，调理各种症状和慢性疾病，修复全身DNA，提高免疫力和增加骨密度，保肝护肝，解du、排出（重金属）。

保护心脏、血管健康，预防冠心病的发生，防衰老功能（因为富含有机硒元素13毫克）预防糖尿病、稳定血糖值（因为含有机铬元素35毫克）

​

长按图片识别二维码，进入安利官方微店下单购买即可，安利公司直接送货上门！

每天补充各两粒相当于补充了：

2公斤柠檬含的VC（450mg）

10公斤稻米所含的B1（5.5mg）

529克猪肝所含的B2(5.5mg)

795克花生所含的VE（23.3mg）

202克牛肉所含的硒（13μg）

621毫升牛奶所含的钙（646mg）

165克去壳牡蛎所含的锌（15mg）

497克菠菜所含的镁（288mg）