什么粥补硒好（补硒食谱）

1、五彩补锌粥

补锌开胃/增高补钙

五彩补锌粥是一道很受欢迎的宝宝补锌辅食，主要食材有南瓜30克、牡蛎2颗、菠菜5克、宝宝谷物胚芽米25克、银鱼粉适量。生蚝和银鱼粉都是宝宝补锌食材，银鱼中含有极为丰富的钙质，属于高蛋白、低脂肪的鱼类，还具有补锌开胃、增高补钙的功效，非常适合给宝宝添加。五彩补锌粥的做法是先将菠菜焯水切碎；南瓜和牡蛎切碎备用。碗中加适量清水泡米，泡好的米煮粥。中途放入南瓜碎和牡蛎碎，快熟时放入菠菜碎和银鱼粉，煮熟即可出锅。

2、补锌三豆粥

补锌健脾/清热解毒

宝宝补锌吃什么好？可以吃三豆粥，将绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净，放入清水中浸泡2小时。锅置火上，放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水，大火煮沸，再转小火煮至豆烂粥熟，加入适量白糖调味即可。三豆粥含丰富的锌，是小儿补锌的最佳食品，而且还具有清热解毒、健脾利湿、利尿消肿等功效。

3、牡蛎虾仁粥

补锌补肾/补益元气

牡蛎虾仁粥是一道做法简单的美味海鲜粥，牡蛎是十大锌含量最好的食物之一，这道粥品具有补锌、滋补肾精肾阳、补益元气的良好功效。牡蛎虾仁粥怎么做好吃？准备100克牡蛎，100克青虾，100克小米，生姜丝、酱油、橄榄油、味精适量。把小米淘净煮粥。青虾去皮，牡蛎在盐水中泡20分钟洗净，倒入粥锅，加橄榄油、酱油、生姜丝、味精，调匀，用小火将牡蛎煮熟即成。

4、淡菜瘦肉粥

营养补锌/增强体质

淡菜瘦肉粥是一款非常营养的粥品，它的主料一般为淡菜、瘦肉和粳米。淡菜是贻贝类的贝肉，具有非常丰富的营养，熬制成粥后既好喝又营养，是十大补锌营养粥之一，可给小孩或孕妇食用。淡菜瘦肉粥的做法是将淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；猪瘦肉洗净，切末；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。

5、鲜虾口蘑粥

补锌/蛋白质/钙

宝宝什么粥补锌效果最好？可以试试鲜虾口蘑粥。虾和口蘑等食材都是含锌量比较高的食材，一起煮粥不仅能补锌，蛋白质、钙等也很丰富，而且喝起来美味鲜甜。鲜虾口蘑粥的做法简单，一杯米加入锅中，加入适量清水，准备好切片的口蘑，去壳的红虾，姜线和葱末。煮粥25-30分钟后，加入口蘑和去壳的虾。再加入姜丝去腥，一勺盐调味，关火的时候加入葱花，还有白胡椒粉提香。

6、猪肝瘦肉粥

补锌健脾/补血益血

宝宝缺锌可以经常做猪肝瘦肉粥吃，猪肝和瘦肉中的锌含量都较高，而且做成粥使用，不用担心刺激肠胃，还有利于更好的吸收锌元素。猪肝瘦肉粥的做法是将猪肝跟瘦肉分别洗净切成小块；生姜洗净切丝；梗米淘洗干净。然后把全部的材料放入锅里，倒入适量的开水，采用煮粥的方式熬煮成粥，等粥熟了即可放入食盐跟鸡精即可。

7、小米黄豆燕麦粥

补锌养胃/促进食欲

大豆、小米以及燕麦中，都含有多种营养物质、钙质、蛋白质以及膳食纤维素等。尤其是小米，是五谷之首，营养价值很丰富。小米、黄豆、燕麦中都富含锌，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，特别是小孩子需要补锌。三者搭配煮粥，不仅能补锌，还是健脾养胃、补充人体各种维生素的健康饮食。

8、鳕鱼花生粥

补锌补钙/保护心血管

儿童营养粥补锌效果好的有哪些？M aigoo小编推荐这道鳕鱼花生粥。花生和鳕鱼中的锌元素含量比较高，一起煮粥不仅美味，而且具有补钙、补铁、补锌、补硒、益智和补脑的食疗功效。鳕鱼富含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、锌、硒等营养素，营养丰富、肉味甘美。鳕鱼花生粥的做法简单，先将鳕鱼去皮去杂，洗净，切块，入锅稍煎；大米洗净，浸泡30分钟；花生洗净。锅置火上，放入大米、花生和适量清水，大火烧沸后改小火，再放进鱼块煮10分钟；加盐调味，撒上葱花即可。

9、海味菠菜粥

补锌补铁/增强抵抗力

海味菠菜粥是一道由海米、粳米、菠菜等食材制成的美食。先将粳米洗净，海米泡水，菠菜洗净氽烫后切段。锅内加适量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，最后入调味料即可。菠菜、海米含锌丰富，日常多吃一些可以改善缺锌问题。

10、猪肉青菜粥

补锌补维生素/增进食欲

猪肉青菜粥是在煮粥的时候加入猪肉和青菜一起煮制而成的一道美味，还是一道宝宝补锌粥。猪肉青菜粥的做法也不复杂，先将大米洗净；猪肉洗净，剁成末；青菜择好，洗净，切成末。锅内放入大米和适量清水，大火烧沸后，改用小火熬煮。油锅烧热，放入猪肉末翻炒，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥锅中同煮10分钟即可。