补硒的都有啥（补硒有副作用吗）

随着社会的不断发展和医疗条件的不断改善，近几年“补硒”这个词汇逐渐出现在公众视野，甚至很多人的朋友圈，都出现了不少相关的保健品。

那么，我们到底要不要补硒，补硒有什么作用？我们一起来看看。

1、硒是什么？

硒是人体不可缺少的物质（微量元素）。

为什么补硒这个话题会在近几年越来越火，因为近年来，很多研究发现，硒在人体内发挥的作用，实在是太广泛了。

2、硒的作用有哪些？

1）延缓衰老：硒的抗氧化能力比维生素E高500倍，中国科学家调查发现，百岁老人体内的硒水平是一般人的3-6倍。

2）保护器官：硒可以保护人体的心、肝、肾、肺等重要脏器。

3）增强免疫力：缺硒的人免疫能力会下降。硒可以增强免疫系统对病毒及病变的识别能力，提高人体对疾病的抵抗能力。

4）解毒防毒：缺硒易发生重金属中毒。硒可以及时清除人体内的重金属、废物、毒素，减轻致癌物、农药的毒副作用。

5）抑癌抗癌：硒是癌细胞的杀伤剂，缺硒易患肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等。

6）抑制心血管病：硒能降低人体内血液粘稠度、血脂，胆固醇、甘油三脂等水平，减少血栓形成，保护心肌，被誉为“心脏的守护神”。

7）保护肝脏：大量调查显示，酒精肝、肝炎、肝硬化、肝腹水等肝损伤患者体内的硒比正常人明显偏低。

8）保护胰岛：硒可保护胰岛，对糖尿病并发症起到明显的抑制作用。

9）保护眼睛：硒有提高视力，防治眼疾的作用。

10）增强生殖：硒是“男性体内的黄金”。硒对于精子的形成和发育具有特异的作用，补充适量硒后可在一定程度上缓解损伤，提高精子质量。

11）抗疲劳：硒可以增强血液中红细胞的携氧能力，进而减少人体抑郁、疲劳等现象。

既然硒的作用这么广泛，我们怎么知道自己是不是缺硒呢？

3、缺硒有什么表现？

硒缺乏的表现主要是脱发、脱甲，部分人在硒缺乏时，还会有以下表现：

1）皮肤枯燥、缺少水分、缺乏弹性，导致皮肤缺乏光泽，如果发生损伤会愈合的比较慢。

2）人体血液系统受损，血管弹性下降、血液粘稠度增高。

3）神经系统的敏感性下降，肢体会出现麻木、痉挛、水肿等。

4）内分泌系统也会出现一些症状，容易出现痤疮。

5）还可影响到消化道系统，出现便秘、腹泻、腹胀。

温馨提示：不建议大家根据这些表现对号入座，如果大家经常出现这些症状，不要盲目的补硒，先去正规医院检查微量元素，确认是否缺硒。

4、含硒高的食物

在确认身体缺硒之后，我们最好在不影响生活的前提下，选择调整饮食来补硒，纯天然的才是最好的。以下含硒量较高食物，我们一起来看看：

1）豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。

2）谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。

3）蔬菜类的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。

4）水果类的食物有：桑葚，桂圆，苹果，葡萄，海棠和杏等。

5）蛋类的食物有：鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。

6）肉类的食物有：猪腰子，牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等。

7）鱼虾类的食物有：鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等。