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四十岁，对男人健康来说是一道坎。男人四十岁之后，身体各个器官和机能都会下降，身体的衰老速度也会加快。

而其中最让人担心的就是各种疾病接踵而来，尤其是心血管疾病、三高病、肝胆疾病等，如果不注意保护身体健康，是很容易患上这些疾病的，给身体带来巨大的伤害。

如果想度过这道坎，想知道自己身体健康情况，那么该如何判断呢？

男人四十岁，身体出现“三大、三低”，可能会减寿，希望你都没有

身体出现“三大”

1、肚子变大

在现实中，很多40岁的中年男性都是大腹便便的样子，有点甚至过于夸张了。有人说这样看上去才稳重，也有人说这样看上去富态有气势，总之就是觉得没什么大不了的。

可是我不这么认为，人的稳重、富态和气势并不是靠大肚子。相反，大肚子的男性往往身体体重超标，体内脂肪堆积，更容易患上高血脂、脂肪肝等疾病，也会增加心血管疾病的风险。因此，大肚子是不健康的表现，难以让人长寿，不值得提倡。

人到了中年，肚子普遍会变大一些，这是因为男人40岁以后，身体的瘦肌肉会以每年百分之一的速度流失，这是在所难免的。但这并不能作为借口，更不是体重超标，身体过于肥胖的挡箭牌。

因此，男人即使到中年，也要保持身体，才能保持健康。

2、烟瘾变大

有很多人年轻的时候就开始吸烟，渐渐的被烟瘾控制了，总是戒不掉。等到中年的时候，烟瘾会逐渐变大，人变得更加需要烟来提神，让自己舒坦了。

可是，吸烟对身体的伤害是很大的，而且随着年龄的增长，身体免疫力和排毒能力的下降，吸烟对身体的伤害也会增加。不仅如此，吸烟也更加容易诱发身体各种慢性疾病的发生，如心血管疾病、肺病、支管炎等，尤其是会增加身体多种恶性肿瘤的发病率。

男人四十之后要想健康长寿，还是尽可能少抽烟吧。

3、压力过大

男人到了四十岁，往往上有老下有小，赡养老人，照顾小孩，养家赚钱，非常的累，压力也比较大。

人的一生不可能没有压力的，压力本身无对错，它既能够督促你上进，也能够让你崩溃。在这里要说的是，男人四十岁压力大不可怕，但可怕是压力无处宣泄，把压力堆积在心里；也不要把什么都往自己身上压，压力过大不仅会拖垮人的意志，也会拖垮人的健康。

不少人就是因为压力过大，没日没夜操劳，劳神劳力，没有学会释放压力，放松身体，自然身体慢慢的就垮掉了，甚至是一病不起。

因此，就算再要强，男人四十之后也要学会释放压力，保护身体健康，毕竟有着健康的身体比什么都强，才能更好的照顾孩子和赡养老人，撑起整个家。

身体出现“三低”

1、睡眠质量低

随着年纪的增大，人的深度睡眠时间会逐渐减少，也更加容易被惊醒和失眠了。

并且男人由于工作、事业、家庭难免压力会比较大，精神压力大很容易导致睡眠质量的下滑，睡眠质量的下滑会导致身体变差，从而形成恶性循环，导致身体免疫力下降，会增加心血管疾病、肿瘤、慢性疾病的发生。

因此，想要健康长寿，睡眠质量很重要，要养成良好的睡眠习惯，如睡觉前抛开一切工作和事务，放空心思，泡个热水脚、喝杯牛奶，看本闲书慢慢入睡，保持好睡眠才能有好身体，才能更好的工作和生活。

2、情绪低落

不少人男人四十岁之后，感觉身体衰老，精力衰退，身材臃肿，再也回不到过去青春时的俊朗身姿，容易出现情绪低落；也有的男人遇到中年危机，感觉特别的惶恐不安，又不知所措，从而情绪低落等等。

当情绪低落的时候，人变得茶不思饭不想，身体消瘦，精神萎靡不振，身体机能下降，免疫力下降，很容易导致疾病的入侵，对身心造成进一步的伤害。

人到这个年龄阶段，的确会发生很多的变化，这些变化会让人难受，出现情绪低落。但是要学会慢慢接受并转移注意力，走出情绪的低谷，这样才能够保持身心健康，才能够长寿。

3、免疫力低

虽然说四十岁是疾病的高发期，是健康的一道坎，但还不至于身体差到经常生病的地步，身体免疫力过于低下的情况。

男人四十岁之后，如果还经常锻炼，保持体型，体重不超标，饮食健康，生活起居规律少熬夜的话，基本就不会怎么生病，自然也就能够轻松度过这道坎。

而如果是身体肥胖，不爱运动，爱抽烟喝酒，饮食不加节制，并且经常生病，大病小病不断，患有好几种慢性疾病，那么就说明你的免疫力很低了，身体变得很差了，就得需要注意保护身体了，不然估计连60-70的老头都比不过。

男人四十岁之后保养身体，注意三补

1、补钙

我们都知道钙是我们人体骨骼和牙齿的主要元素，男人四十岁逐渐衰老，体内钙物质开始容易流失，这时候平时多补充钙，多吃含钙多的食物，则能够让身体更强壮有力，让骨骼强健。

含钙多的食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。

2、补锌（提高抗病能力）

锌能够加速人体伤口的愈合，帮助提高身体的抗病能力，提高身体免疫力，对男性来说还能够维持男性正常功能，这些对四十岁的男人尤为重要。

含锌多的食物：牡蛎、蛤、蚝、蚌、贝壳类、动物内脏豆类、花生、瘦肉、鱼肉等等。

3、补硒（延缓衰老）

硒是人体所需的微量元素，能够帮助提高人的免疫力，抗氧化能力，帮助延缓衰老，预防头发，还能够抑制肿瘤的生长，这对四十岁的男性很有帮助。

含硒多的食物：桑葚、桂圆、苹果、葡萄、豆类、蛋类、小麦芽、香菇等。