成人补硒的量（成人硒的推荐摄入量）

这个表格比较了生蚝和蛤蜊，你们看看，蛤蜊多么优秀，除了锌比生蚝低以外，别的都比生蚝高，真的是大海精华，小身材，大味道。

没办法，谁让生蚝是地球含锌之王呢，比牛肉高好几十倍呢！

视频配餐：

今天做一个生蚝煎鸡蛋。补充DHA和硒。大家可以看一下小火就可以了加点蒜蓉，这个生蚝是小号的。蒸好以后抠出来然后就可以做了。又好吃又有营养它的含锌的量。生蚝的地球之王是牛肉的好几十倍还有硒也特别高。

豆皮牛肉卷还有各种蘑菇，做了一个汤。蛋白质一定要丰富哟。这个是海带结，山的味道海的味道都要有呦。

量化彩虹餐健康瘦不停，

不爱那么多只爱一点点！

昨天吃素，今天又可以吃点荤食了。但是荤食也就占1/4也别太多。按照我们的餐盘就好了。

主食是一个花卷，这个花卷我自己做的芝麻酱红枣红薯花卷，还加了小麦胚芽。

蛋白质就比较丰富了。豆皮还有肥牛的一个汤，鸡蛋煎我们这个叫生蚝，他是生蚝里比较小一点的，比海蛎子大一点这是小一点的生蚝。

把蛋白质加到这个盘子里是1/4，这样夹几个生蚝

小一点就做鸡蛋就行了，大的你可以加一些蒜蓉啊蒸啊或者是蒸蒸好了吃就行了。

鸡蛋生蚝蛋白质再来两片肥牛，还有点豆皮蛋白质

早餐一定要丰富。而且这种汤汤水水的热乎乎的。

特别舒服，吃起来。也没有太多负担。你可以先吃蔬菜再吃这个优质蛋白质，蔬菜也是很丰富了，不仅有绿叶菜，还有蘑菇海带木耳。各种各样的蘑菇。

山的味道海的味道山的精华海的精华，这还有裙带菜，非常丰富。蔬菜每餐要吃到一个餐盘的比1/4多一些。就是蔬菜水果加起来要有要有一半。

水果我们可以放一个苹果，如果早上吃不完你就加餐吃。搭一个我这是豆奶豆浆和牛奶各一半，加餐还可以吃，每日坚果。这样一餐就可以了，看着一大桌，但实际上我们吃一盘就 ok 了！

这一盘先吃蔬菜，水果，再吃优质蛋白质，最后再吃主食一口主食搭两三口蔬菜，三四口蔬菜就可以了。

好好吃饭不是吃好多饭要营养均衡

控制限制热量

不要吃太撑

七分饱就

一家人吃饭，你用个餐盘量化膳食，不多不少刚刚好！